Toda moza quere ter pernas fermosas sen celulite e pel flácida. Para ter unha figura axustado, necesitas dominar a técnica de dirixir unha carreira de lanzadeira. Despois de todo, este adestramento non só axudará a perder o exceso de libras, senón tamén facer as pernas delgadas e fermosas.
Cal é o desenvolvemento do transbordador?
Por suposto, por riba de todo, estes exercicios axudan a usar os músculos das coxas e nádegas. A moza, que entendeu como se executa correctamente e que se dedica ao servizo regular de transbordadores, sempre deleitará ás persoas circundantes, porque a súa figura adquirirá un esbozo sexual. Ademais, as clases regulares deste deporte axudarán a desenvolver o aparello vestibular, fortalecerán o sistema inmunolóxico e saturarán o sangue con osíxeno. Ademais, con tal adestramento aumenta a capacidade de mobilizar rapidamente o corpo e concentración de atención.
Regras de transporte
É interesante notar que este tipo de rodaje é un dos máis traumáticos. É necesario seguir coidadosamente as regras básicas de adestramento, para non prexudicar a súa propia saúde.
En primeiro lugar, a lección só se realiza pola tarde. Non podes entrar nunha lanzadera pola mañá, cando o corpo aínda non teña espertado. En segundo lugar, asegúrese de pasar un pouco de adestramento. Pode ser unha carreira lixeira ou unha serie de levantamentos nas pernas. Tampouco se esqueza de estirar. Isto preparará o corpo para cargas posteriores.
E, por fin, non teñas zapatillas nin zapatillas para andar. O transbordador implica aceleración rápida e freada repentina. O calzado non fiable pode deslizarse ou, pola contra, bloquear o movemento, o que levará a lesións. Tamén elixe correctamente a lonxitude dos pantalóns. Non deben ser demasiado longos, se non, hai un risco de caer, porque cunha rapidez, unha persoa pode facilmente pisar a perna.
Como practicar a lanzadera?
Primeiro marque a distancia necesaria con clavijas ou liñas. Pode ser de 10 a 100 m. Os expertos recomendan parar a unha marca de 30 m. Esta é considerada a distancia ideal.
A carreira debe comezar desde un rack alto. O momento no que a aceleración ocorre depende só da magnitude dos pasos. Canto máis paso, máis rápido terá que engadir velocidade. Chegando ao final da distancia, fai un xiro acentuado e execúcelo ao lugar de inicio. Normalmente, a duración non supera os 30-35 minutos, durante os cales debe escoller o número óptimo de repeticións, sempre que os segmentos executen a máxima velocidade. Despois diso, cómpre facer exercicios de along. Os expertos recomendan que a formación se realice non máis de 2-3 veces por semana. En caso contrario, pode abrandar, o que levará á fatiga crónica e afectará gravemente o estado do sistema cardiovascular.
Tipos de transbordador
Como regra xeral, todas as diferenzas que se poden distinguir en diferentes subespecies desta formación son as seguintes:
- A magnitude da distancia . Podes escoller a lonxitude da ruta máis conveniente. Pero, canto máis se dan voltas á distancia, máis será a carga sobre os músculos. Por iso, aconsellamos aos principiantes comezar cunha distancia óptima de 30 m.
- Posición inicial . Na versión clásica, esta carreira comeza cun rack alto. Pero, se o cambias a un comezo baixo, a carga nos músculos das coxas e as nádegas será un pouco máis alta.
Como podes ver, a variedade de transbordadores non é tanto. Algúns atletas usan correr a curta distancia (10 m) como un calentamiento. Non obstante, só podes facelo se a muller estivo involucrada no deporte e está en excelente estado físico. Para os principiantes, esta variante do warm-up está contraindicada.