O adestramento funcional ou circular está destinado a aqueles que están aburridos (si, admítano) a realizar 30 exercicios idénticos na prensa, a continuación, 30 pesas idénticas, a continuación, 30 sit-ups. Cando o aburrimento véneche no adestramento, non podes nin falar de auto-entrega e sen dedicación, non hai perda de peso.
Entón, durante o adestramento funcional, polo período de tempo máis curto, bombeamos todos os grupos musculares, mentres os exercicios fanse a un ritmo acelerado e coas máis curtas interrupcións.
Este método de adestramento funcional circular activará o seu metabolismo a alturas sen precedentes, queimará unha cantidade sen precedentes de calorías e traerá esa fatiga que cada adestrador que se resposte con respecto a iso soña.
Outra vantaxe de adestramentos físicos funcionais é que vostede mesmo pode alternar e cambiar os exercicios nun "círculo", o que significa que cada día terá un novo programa que non o aburrirá, nin se adaptará á carga dos músculos.
Exercicios
- Puxémonos na barra horizontal: este é un exercicio básico de varias unidades. Debe facerse ao comezo do adestramento, sempre que teña a forza.
- Empuxe nos bares desiguales.
- Prema a barra nun banco de inclinación: eliminamos a barra do mostrador, baixa ao cofre e levámache cara arriba, endereitando os brazos e exhalando. O peso deste exercicio debe ser do 30% do habitual, porque agora nos concentramos non específicamente no banco, senón na elaboración de todos os grupos musculares. Non esqueza: non descansamos entre exercicios.
- Para relaxar os músculos dos brazos e os ombreiros, realizamos hiperextensión. Estamos fronte ao banco de inclinación. Deposamos a parte inferior do corpo nun banco inclinado, baixamos o corpo e levántano. Manos diante do cofre.
- Fai flexións cun agarre estreito (unha versión simplificada - de xeonllos).
- Makhi ao carón con pesas. A posición inicial está de pé, mans con pesas ao nivel da cadeira. Levántanos un pouco flexionados nas mans dos cóbados ata o nivel dos ombros.
- Exercita nas nádegas no cruzamento no bloque inferior. Retiremos a pata 50 veces e cambiamos a perna.
- A escalada das pernas que se estenden no estómago no banco é un exercicio nas nádegas . Realizamos o levantamento das pernas cara arriba, entón procedemos a levantar as pernas coa dilución cara ao costado.
- Torsión axeonllada nun crossover.
- A duración dun ciclo de exercicios é de 20 minutos. Debe facerse entre unha e tres voltas por adestramento, preferentemente todos os días. Isto permitirá combinar o adestramento ea recuperación muscular.