Moitas veces, as persoas que queren perder peso, sorprendéronlle que pasan horas no ximnasio e os números nas escamas están prácticamente parados. Poucas persoas saben que algúns exercicios de forza non contribúen á queima de graxa.
Polo tanto, non todos os exercicios dos simuladores e a aptitude son adecuados para desfacerse de libras adicionais, de maneira que non perda tempo, é mellor pedir consellos dun adestrador profesional ou desistir de cargas que nunca darán o resultado desexado.
1. Squats
Estarás sorprendido, pero o exercicio máis simple e popular non che axudará na loita contra o exceso de peso. Este exercicio é axeitado para axustar os músculos e corrixir a figura, e cando ten máis libras, entón estes exercicios poden dar só coxas grandes e elásticas ou un inmenso quinto punto, como Kim Kardashian.
2. Envoltando a película alimentaria
Outro equívoco común é que se durante as actividades deportivas para converterse en película alimentaria, as graxas desaparecerán máis rápido. Pero este método axudarache a conseguir só a deshidratación, xa que cando o envoltorio aumenta a abundancia da suor e as graxas coa suor non saen, entón neste caso o corpo perde unha humidade preciosa e non odia máis quilos.
3. Push-ups
O exercicio en forma de push-ups do chan axudarache a adquirir os músculos de alivio nas túas mans e tensará os músculos do peito. Non obstante, non se pode perder peso de forma significativa, polo tanto, non paga moito tempo dedicar este exercicio.
4. Flexión e extensión das pernas no simulador
Este exercicio axudarache a bombear os becerros, nádegas e costas da coxa, pero non poderás superar o exceso de peso. É mellor reemplazar este exercicio de forza con pernas simples e intensas con pernas, deste xeito as posibilidades de perder peso aumentan.
5. Exercicio con pesas para os músculos mudos
Coa esperanza de reducir os lados e conseguir unha cintura "aspen", as mozas toman pesas pesadas e comezan a facer inclinacións obvias ou columpios de lado a lado. Pero estes exercicios nunca darán o efecto desexado, porque nesta versión os músculos medran e crecen en volume, alisando completamente a cintura.
Se queres apoiar estes músculos cun ton ou eliminar a flacidez na zona da cintura, usa pesas moi lixeiras, non máis de 1,5 kg, entón este exercicio non axudará a construír músculos.
6. Mesturar as mans no simulador co uso da carga
Por suposto, este exercicio fortalecerá os músculos da parte traseira, pero se xoga 25 kg de carga e gastar moito tempo neste simulador coa esperanza de desfacerse do exceso de peso, entón neste caso terá só as "ás" desagradables. Todo debe facerse con moderación.
7. Extensión dos músculos das pernas
Os simuladores, que deben ser creados en diferentes direccións das pernas e estirar os músculos no interior da coxa, están practicamente en todos os deportes da rúa. Pero este simulador está deseñado para soportar os músculos das pernas nun ton, pero non para queimar graxa. Ademais, se esquece-lo cos exercicios sobre el, pode obter un esguince nos ligamentos ou danar o xeonllo. É mellor reemplazarlo por simples ataques no chan duro, polo que poderás soltar moitos quilos máis.
8. Redución das pernas no abductor
Este é o simulador máis favorito para as nenas. Moitando-empuxando as pernas nela, moitas persoas pensan que poderán desfacerse da graxa subcutánea nos cadros, pero a tensión muscular non contribúe á queima de graxa nesta área. Para perder peso, renuncia a este tipo de exercicios e practica a natación, afastándose do bar, o boxeo, a carreira, o aeróbic ou o baile, xa que estes deportes son máis efectivos para a queima de graxa.