Tanto os homes como as mulleres queren parecer atractivos e ter unha fermosa figura. A dieta Kremlin é coñecida por todas as persoas que tentaron configurarse en pouco tempo. Segundo os expertos, é realista perder ata 8 kg por semana.
A dieta do Kremlin para a perda de peso
Cal é a dieta do Kremlin? Unha forma interesante de perder peso, que inclúe carne, pan e alcohol. Unirse a iso, os quilogramos comezan a derreter. Durante moitas décadas, foi empregada activamente por persoas comúns, políticos e mostran estrelas de negocios. O nome provén do Kremlin, porque só os altos cargos estaban perdendo peso. Pode perder peso con facilidade na dieta do Kremlin, observando regras simples:
- adherencia á dieta establecida;
- aumento da actividade física;
- rexeitar comidas nocturnas;
- Non comer de máis.
A esencia da dieta do Kremlin
O principio básico e inamovible da dieta Kremlin é o cálculo de puntos, que non se calculan pola cantidade de calorías, senón pola concentración de carbohidratos na dieta. Hai unha táboa especial, que detalla a cantidade de produtos asignados a cada 100 g. O máis sorprendente é que a cantidade mínima sexa en carne, produtos lácteos, ovos e queixos. Os expertos fixeron un determinado esquema, segundo o cal é máis fácil controlar a nutrición ea perda de peso.
- Perda de peso e non comas máis de 40 puntos por día.
- O peso mantense a un ritmo estable cando se controlan as unidades a 60 por día.
- Aumento do peso corporal ao comer máis de 80 puntos ao día.
As regras da dieta do Kremlin
Como calquera outro sistema, este ten moitas regras e restricións:
- Ademais do principio de uso de puntos, unha persoa debe excluír azucre, doces e pan branco.
- É necesario saber que aínda que na táboa algún produto estea indicado con cero puntos, non debe ser absorbido sen control e sen límite.
- Unha parte dunha inxestión non debe exceder 200 g.
- Para que a comida apareza fresca e sen sabor, non teña medo de engadir varias especias como pementa, rabanete, xenxibre, verdes e mostaza.
- Non reduza o consumo de alimentos, porque entón o corpo deixará de obter sustancias útiles para o seu bo traballo.
- Beber coa dieta do Kremlin debe ser abundante, polo menos un ano e medio a dous litros por día.
- É desexable, pola mañá, cun estómago baleiro, 30 minutos antes de comer un vaso de auga fresca.
A dieta do Kremlin - como contar os puntos?
Para controlar a cantidade consumida, intente ter en conta mono e polisacáridos. Por exemplo, carne, peixe, salchichas teñen case cero índice. As hortalizas varían de 2 a 16 puntos, froitas de 3 a 68, produtos lácteos de 1 a 29. Os indicadores necesarios están dispoñibles para todos, que se detallan a continuación. Teña en conta que, a dieta en puntos calcúlase sobre o uso de alimentos por valor de 100-200 g, non permitindo comer en exceso.
O menú de dieta do Kremlin
Se abordar seriamente o esquema proposto e seguir as instrucións, terá que pasar por 4 fases da dieta do Kremlin. Aínda ninguén, despois de pasar por completo, non quedou máis delgado. A razón para o rápido regreso do peso - un alto cesamento do control da nutrición. Como observado polos que perderon peso, é bastante difícil romper esta dieta, porque é bastante satisfactoria. As etapas da dieta Kremlin consta das seguintes regras:
- 1 etapa . A súa duración non é inferior a 14 días. Vexa os carbohidratos entrantes e non superen as vinte unidades.
- 2 escenarios . Aumenta gradualmente a cantidade consumida por 5 por semana. Esta etapa adoita durar un mes.
- Etapa 3 . Manter un peso corporal establecido. Uso admisible de ata 60 unidades por día.
- 4ª etapa . A saída eo mantemento do corpo son normais.
Muestra de menú da semana:
Produtos para a dieta Kremlin
Como se deu a coñecer, este método de perder peso ten unha dieta moi rica. Está permitido comer alimentos proteicos e cogomelos para champiñones. Incluso confiar en esta lista é bastante fácil de manter un longo período. Este é un conxunto básico que reemplazará a parte do león da dieta neste momento. A dieta Kremlin, cuxos produtos permitidos inclúen só carbohidratos baixos, son moi nutritivos e non se poden comer por eles é case imposible. Está prohibido nos primeiros 14 días para comer:
- patacas en calquera forma;
- cocer;
- pasta;
- cervexa;
- froitas, legumes e bagas para minimizar.
A dieta Kremlin - Etapa 1
A cantidade de carbohidratos consumidos redúcese a 20 puntos por día. O menú da primeira fase da dieta do Kremlin debe conter unha gran cantidade de pratos de carne, pero en forma cociña ou cociñados para unha parella. Non é o que está prohibido. Siga o programa dietético, non faga grandes lagoas, só duele e retarda o proceso de desfacerse do exceso de quilogramos.
A dieta Kremlin - Etapa 2
Despois de pasar a primeira etapa, o segundo parecerá un pouco sinxelo. Este mes, engade diferentes tipos de noces, aumenta o consumo de froitas e verduras. A dieta Kremlin (etapa 2), cuxo menú inclúe ingredientes máis diversos e require un control estrito. Contraindicado para comer en exceso e asegúrese de seguir contando a cantidade de carbohidratos consumidos. Permitido engadir unha semana por 5 unidades. Nesta fase, o obxectivo principal non é reducir a masa, senón mantelo, a fin de evitar o excedente na saída.
Por que a dieta Kremlin non axuda?
Na práctica, non houbo casos en que a dieta non axudase en absoluto. Existen algunhas restricións que prohiben o seu uso, por exemplo, persoas con trastornos do tracto gastrointestinal. Hai tamén temores de que traerá resultados moi escasos, pero iso non significa que debes parar. A segunda e terceira etapas inclúen réximes máis baixos e termos máis longos, pero neste caso, moi probablemente, algunhas regras foron violadas durante o curso. Se a dieta do Kremlin non axuda, entón o corpo require un enfoque máis atento e quizais o consello dun dietista para seleccionar un menú individual.
Dano á dieta do Kremlin
Calquera sistema de enerxía, mesmo o máis escaso, ten algunhas desvantaxes en si mesmo. O Kremlin non é unha excepción e é capaz de prexudicar o corpo. É por iso que non se aconsella aos nutricionistas que estendan a primeira etapa. As consecuencias da dieta do Kremlin son facilmente impedidas se observas de cerca a túa saúde e non te obrigas a morrer de fame. O resultado será visible nos primeiros días, e iso contribuirá ao desexo de perder peso aínda máis.
- Pode producirse un efecto desagradable na sobrecarga do sistema de saída. Para evitar este problema é importante beber moita auga.
- Comendo carne, debes confiar só en provedores de confianza, porque os produtos de baixa calidade poden conter perigosos para as toxinas de saúde.
- A exclusión do menú de froitas e bagas moitas veces leva á avitaminosis, mesmo en tan pouco tempo. Para evitar isto, recoméndase beber un complexo vitamínico ou mimarche cunha froita, polo menos unha vez cada tres días.
Dieta de Kremlin - a táboa de puntos
Creouse unha táboa especial de produtos da dieta Kremlin, coa que é fácil controlar a dieta semanal. Indica case todo o que usamos na vida cotiá. Tamén hai unha lista especial que recorda a unha persoa dos produtos permitidos, permitida e prohibida categóricamente.