A ingesta diaria de vitamina D proporciona un intercambio harmonioso de fósforo e calcio, que asegura a saúde dos dentes, ósos e músculos. É necesario para a asimilación do calcio, e só co equilibrio óptimo de calcio e vitamina D é posible a saúde do sistema óseo. Ademais, a ingesta de vitamina D afecta positivamente o sistema inmunitario e é un elemento esencial na prevención da oncoloxía.
Cal é a norma diaria de vitamina D?
A vitamina D é un grupo de vitaminas, e falando sobre a taxa de uso, algúns falan sobre o complexo, e outros sobre a norma diaria de vitamina D3. Os datos que se detallan a continuación tratan exactamente a vitamina D como un complexo:
- 2,5 - 5,0 mkg - para adultos;
- 2.5 - 10.0 μg - límites normativos para nenos;
- 7.5 - 10.0 μg - para bebés;
- 10,0 mkg - para mulleres embarazadas;
- 10,0 μg para mulleres durante a lactación.
A ingesta diaria recomendada de vitaminas prescribe non un mínimo, é dicir, o indicador medio, que é necesario para todos. O exceso de vitamina D tamén é prexudicial para o corpo, así como a súa deficiencia, polo que non deberías abusar del. Debido á falta de vitamina D, a depresión desenvólvese, o soño empeora, a ansiedade, os problemas cos dentes ea visión. O exceso provoca problemas coa dixestión e a falta de ferro no corpo.
Fontes de vitamina D
O xeito máis sinxelo é mercar vitamina D nunha farmacia en forma de cápsulas. É unha vitamina soluble en graxa, polo que é deste xeito que se absorbe mellor. Con todo, sempre é posible recibir vitaminas doutras fontes. Por exemplo:
- alimentos vexetais: champiñóns, alfalfa, levadura, cola de cabalo, perexil, urtiga;
- peixes: sardiñas, caviar, aceite de peixe, trucha,
atún, salmón, arenque, cabalo, fígado de peixe; - produtos de orixe animal: carne de fígado, ovo de polo, leite e calquera tipo de produtos lácteos;
- luz solar: basta con estar na rúa 30-60 minutos por día para recibir unha cantidade suficiente de luz solar, baixo a influencia de que o propio organismo produce de forma activa vitamina D.
É importante recordar que co uso activo de produtos que conteñen vitamina D, así como no caso de exposición constante ao sol, unha recepción adicional non só non é útil, senón que tamén pode prexudicar. Debido a iso, o calcio é absorbido e o ferro, pola contra, non se absorbe. Debido á deficiencia de ferro, prodúcese unha gran cantidade de problemas de saúde diferentes e non paga a pena
.