A pesar de que o magnesio é o principal elemento intracelular, non sempre vemos que a consumimos en cantidade suficiente. Todos os días un adulto debe consumir 500-750 mg.
¿Por que o magnesio é útil?
É moi importante saber que alimentos conteñen magnesio, porque esta substancia activa as enzimas responsables do metabolismo dos carbohidratos, o que é moi importante para a vida activa e a boa figura. Ademais, o magnesio participa na síntese das proteínas, un material de construción para os músculos.
Debido ao feito de que o magnesio no seu conxunto participa no metabolismo intracelular, permite que as células nerviosas se calman, se relaxa o músculo cardíaco e tamén xoga un papel importante nos procesos enerxéticos.
Se o magnesio non é suficiente ...
A pesar do feito de que o magnesio se atopa nas verduras e outros alimentos, o seu contido no corpo pode ser inadecuado. A deficiencia de magnesio conduce a unha masa de consecuencias desagradables:
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- risco de enfermidades oncolóxicas;
- enfermidade hipertensiva;
- enfermidades da pel;
- estrés;
- diabetes mellitus;
- fatiga crónica;
- enfermidade mental;
- convulsións;
- urolitiasis;
- risco de enfermidade por radiación.
A deficiencia de magnesio é unha enfermidade moderna relacionada cos cambios na vida das persoas. O uso activo dos fertilizantes conduce ao feito de que a cantidade de magnesio no chan se reduce, por mor da variación da composición dos produtos. Ademais, na dieta de cada persoa nos nosos días xa non está na comida vexetal levada, dándolle paso ao animal. Un alimento refinado e procesado, que está en cada mesa e completamente desprovisto de magnesio.
Entre outros motivos, o aumento do consumo de produtos que producen o magnesio. Isto é, sobre todo, café e alcohol. E se na súa rexión hai unha central atómica que distribúe incluso pequenas doses de radiación, o magnesio case carece de seguro.
Cales alimentos conteñen magnesio?
Coñecer en que produtos se atopa o magnesio é importante para a saúde eo benestar. Todos os días necesitas incluír na túa dieta polo menos 1-2 porcións de pratos con estes ingredientes:
- chocolate, cacao;
- faba, feixón, chícharos;
- noces, sementes de cabaza;
- peixes e mariscos;
- pan otrubnoy, farelo de cereais;
- froitos secos;
- alforfón e arroz;
- queixos;
- verdes.
Pode verse unha lista máis completa con datos adicionais na táboa "Magnesio en produtos". Tamén indica o contido desta sustancia na composición de diferentes tipos de verduras, cereais, etc.
Dieta con magnesio
Se notas unha enfermidade que provoca a falta deste elemento, ou pasou a análise e descubriu que hai un déficit no corpo, necesitas tomar medidas urxentes. Sabendo que contén magnesio, podes facerche unha dieta de magnesio enteira. Aquí tes algúns exemplos da dieta desexada:
Opción primeira.
- Almorzo - mingau de arroz con froitos secos.
- Almorzo : calquera sopa e ensalada de verduras, un anaco de pan de salvado.
- Tarde de tarde : un vaso de iogur con salvado.
- Cea - peixe con aderezo de verduras.
Opción dous.
- Almorzo - un bocadillo con queixo, un puñado de noces, té.
- Xantar - Ensalada con noces e verduras.
- Snack - media cunca de froitos secos.
- Cea - lula, recheo de arroz e verduras.
Opción tres.
- Almorzo - un par de bocadillos con pasta de chocolate, té.
- Almorzo - trigo mouro con champiñóns, cebolas e cenorias (pode estar nunha pota).
- Snack - un par de rebanadas de queixo e té.
- Cea - puré de guisantes con pollo frito.
Xa por 1-2 semanas de dieta, sentirásche moito mellor. Mesmo se xa se librou da deficiencia de magnesio, continúa incorporando conscientemente calquera prato coa súa participación na súa dieta diaria. Isto axudarache a non afrontar este problema.