Desde o punto de vista da perda de peso, o alimento útil é aquel que non só leva moitas vitaminas, minerais e aminoácidos, senón que ten un contido bastante baixo en calorías. Considere que alimentos deben incluírse no menú de dieta.
Alimento útil para perder peso
Para perder peso, unha persoa necesita restaurar o equilibrio enerxético. Cada un de nós ten unha certa cantidade de calorías, que gastamos na nosa vida diaria. Se con alimentos temos máis enerxía, o corpo comeza a almacenalo en forma de células de graxa. Pero se temos menos co alimento do que necesitamos, entón o corpo divide os depósitos de graxa e os usa como fonte de enerxía.
Polo tanto, pode perder peso de dúas formas: aumentando o gasto enerxético (facendo deporte, por exemplo) ou baixando a inxestión de enerxía, é dicir, axustando a comida.
Ademais, os médicos cren que perder peso efectivamente no organismo non debe ser unha deficiencia de ferro e calcio; estas substancias están implicadas no metabolismo e son necesarias para reducir o peso. Poden obterse con alimentos e drogas.
Deste xeito, o alimento máis útil para unha persoa adelgazante é froitas e verduras ricas en toda unha gama de vitaminas, produtos lácteos, saturadas de calcio e carne, faba e noces, das que pode obter ferro.
O alimento máis útil para a perda de peso: baixo contido calórico
O maior beneficio para o seu corpo cunha dieta para a perda de peso traerá produtos con baixo contido de calorías, que pode comer sen medo á figura. Estes inclúen:
- repolo e col de Pekín;
- pepinos;
- todos os legumes e ensaladas de follas;
- abobrinha e abobrinha.
Ademais, a lista pode incluír de xeito seguro todas as verduras non amiláceas, que son todas en todas as patacas, o millo e as leguminosas.
Comida sa e sa, rica en ferro
Para recibir unha cantidade suficiente de ferro, os seguintes alimentos deben estar presentes na dieta - preferentemente polo menos dúas posicións por día:
- carne de vaca, tenreira, coello, pato e pavo;
- fígado;
- todo tipo de peixe, peixe - especialmente xurelo e salmón rosa;
- xema de ovo;
- avea, trigo sarraceno, feixón, lentellas;
- froitas e froitos secos.
Non se esforcen por comer moitos destes produtos, porque o exceso de ferro tamén é perigoso, como é a súa falta.
Comida útil e saborosa, rica en calcio
É moi importante obter suficiente calcio, de xeito que o proceso de perder peso vai bastante rápido. O calcio pode obterse con tales alimentos:
- todas as leguminosas;
- todas as bayas, incluíndo roseiras;
- calquera verduras verdes e verdes;
- produtos lácteos fermentados: leite mesturado, queixo cottage , queixo, crema agria, kefir.
Todos estes produtos inflúen perfectamente na figura e, se comprimen a súa dieta, rápidamente poñerán forma.
Comida útil: facer unha dieta
Pode crear a súa propia dieta, utilizando as regras básicas dunha alimentación sa e información sobre produtos útiles. Ofrecemos varias opcións equilibradas que poden servir de modelo.
Opción 1
- Almorzo: papas de avea con pasas, té con limón.
- Almorzo: unha porción de sopa de cogomelos, unha ensalada de col de Pekín con salsa de soia.
- Tarde de tarde: unha cunca de té con leite.
- Cea: calabacines estofados de pavo e verdes.
- Antes de ir para a cama: un vaso pequeno de kefir.
Opción 2
- Almorzo: un par de ovos e unha ensalada de col de mar, té.
- Almorzo: sopa de galiña, vinagreta.
- Merenda de tarde: unha porción de marmelada sen azucre en bagas.
- Cea: trigo sarraceno, cocido de carne, cenoria e cenoria.
- Antes de irse á cama: unha pequena copa de ryazhenka.
Opción 3
- Almorzo: arroz con Damasco e mazás secos, té.
- Almorzo: borsch, ensalada de pepino con manteiga e zume de limón.
- Snack: beber iogur.
- Cea: salmón asado con verduras.
- Antes de ir para a cama: un pequeno vaso de varenets.
Tomar as porcións promedio, comer correctamente e reducir rapidamente o peso, sen exercer moito esforzo.