O soño correcto é a base da saúde, o traballo efectivo, a beleza ea lonxevidade. Ao privarse de durmir regular, de calidade e de sono prolongado, non só elimina o traballo de todos os sistemas corporais, senón que tamén corre o risco de envellecemento prematuro.
Como prepararse para a cama?
Para que os teus días pase alegre e fructífero, a organización correcta do sono é importante. Acostuma a preparalo correctamente:
- Cea por 3-4 horas antes de durmir, despois só se pode facer té de herbas con mel ou cun vaso de kefir;
- empeza a prepararse para durmir media hora antes do momento en que decidiu ir para a cama;
- é desexable tomar unha ducha (mellor - contraste) ademais do lavado normal e os procedementos hixiénicos;
- ventilar a sala antes de ir para a cama durante polo menos 10 minutos;
- no cuarto debe estar tranquilo e escuro; pode ser provisto con unha venda especial nos ollos e as tapas dos oídos;
- Non mires películas antes de irse á cama (especialmente aquelas que están cheas de acción) e non xogan videojuegos;
- resolver todos os problemas actuais antes de ir para a cama e non volver a eles ata a mañá;
- para relaxarse antes de ir para a cama, pode realizar exercicios de estiramento simples ou facer masaxe de mans dos ombros e o pescozo;
- Non fagas nada no cuarto, excepto o sono e o sexo, así que esta sala estará conectada na mente con descanso e nada máis.
A preparación adecuada para durmir é moi sinxela e, ao acostumarte a iso, usará as horas de descanso de forma máis efectiva.
Corrección do réxime do sono
¿Crees que é suficiente durmir só 7-8 horas ao día? Isto é certamente importante, pero hai outro factor que non debe ser esquecido. Este é o momento adecuado para durmir.
Os científicos probaron que o máis profundo, "correcto" e restauración do soño dura entre as 22.00 e as 00.00. Deste xeito, se vai para a cama despois das 00.00, falla completamente o tempo máis útil para durmir, o cal permite que o corpo se recupere. Na vida moderna é bastante difícil, pero se durte un mínimo de 23.00 a 7.00, o seu corpo pronto se acostumará a este programa e funcionará como un reloxo.
Outro aspecto importante é o cumprimento do réxime. Comezar a traballar no inicio da mañá cinco días por semana, e os fins de semana que se permiten "durmir", rompe completamente o réxime, o que fai moi difícil levantarse o luns. Recoméndase adherir a un réxime todo o tempo, e se hai un desexo de durmir aínda, dáme tempo os fins de semana pola tarde.
Posición correcta para durmir
A ver se hai unha boa postura para durmir. Por suposto, calquera especialista diralle que é aconsellable durmir nunha cama dura sen almofada nas costas. Esta posición exclúe o contacto da cara coa almofada, que permite non ter medo ás engurras prematuras, moi orgánicas, máis favorables para a escoliosis e moitas outras enfermidades. O único problema é que se non estás afeito a durmir nesta posición, será
Crese que o xeito máis doado de durmir durmido no estómago. Non obstante, esta postura é a máis prexudicial: a cara descansa sobre a almofada e a pel está danada mecánicamente, os órganos internos son espremidos polo peso do corpo, a circulación sanguínea na rexión cervical é perturbada.
Unha postura moi común e orgánica está do lado. Axuda a aliviar a dor nos órganos dixestivos, calma e relaxa. Non obstante, durmir no lado esquerdo non se recomenda para persoas con presión arterial elevada, así como a pel da cara por contacto co almofada.
Vale a pena esforzarse para durmir nas costas, pero se non pode adormecer no tempo habitual, quédese aqueles días en que estea moi canso e adóitase mentres estea. Pouco a pouco vai ser usado e estará máis cómodo nesta posición.