Crossfit é un adestramento de alta intensidade de tipo mixto. É dicir, aquí, nun complexo, combina o cardio e o adestramento de forza. Non obstante, neste deporte non hai especialización, non existe ese día no que estea a traballar no mesmo programa, porque a esencia da crossfit é cargar o corpo todos os días desde diferentes partes.
Nesta variedade, por suposto, máis e atractivo de crossfit para principiantes. Non obstante, os exercicios alternos, mesmo nos complexos máis curtos e inocentes, son necesarios coa mente, se non, en vez do "efecto secundario" do adestramento en forma de unha figura sorprendente, terá problemas de saúde e un corazón desgastado.
Como alternar cargas no programa crossfit para principiantes?
Para que a formación traiga beneficio e pracer, seguramente deberían axustarse á súa axenda persoal. Existen varios mellores exemplos do programa crossfit para principiantes:
- esquema 3 + 1 - 3 días de adestramento nunha fileira, despois 1 día de descanso e despois repítese todo o ciclo nun novo;
- réxime 5 + 2 - é dicir 5 días de adestramento consecutivos e 2 días de descanso, en principio, un esquema clásico para os solicitantes de emprego;
- Ciclo de 4 días "gratuíto": simplemente insira 4 exercicios por semana como desexe.
Agora sobre como alternar a carga en adestramento en crossfit para principiantes. Calquera complexo, de preferencia, debería conter:
- cardioion;
- ximnasia;
- levantamento de pesos.
Pero se non ten a oportunidade de traballar a través de todo isto nunha sesión de adestramento , pode seguir o seguinte ciclo:
- Día 1: cardio;
- día 2 - ximnasia + levantamento pesado;
- Día 3: cardiovascular e ximnasia;
- día 4 - descanso;
- día 5 - ximnasia;
- día 6 - levantamento de pesas + cardio;
- día 7 - cardio, ximnasia, levantamento de pesos;
- día 8 - descanso;
- día 9 - levantamento de pesos;
- día 10 - cardio + ximnasia;
- día 11 - cardio, ximnasia, levantamento de pesos;
- día 12 - descanso.
O día 13, a vida non remata, seguimos o ciclo a partir do primeiro día.