¡Que non se presentan para perder peso! ¡Dieta coñecida sobre as proteínas, tamén coñecida por excluír os carbohidratos, ben, e hoxe imos falar dunha dieta para as graxas! Está en graxas. Consumiremos e descompoñerás as graxas, esta é a esencia da dieta baixo o nome impresionante: dieta cetogénica.
Alimentando o corpo
Como sabes, a forma máis conveniente de nutrición para o noso corpo é o de carbohidratos. A razón é sinxela: se dividen instantáneamente e toman a forma de glucosa, eo noso cerebro, o edulcorante principal do corpo, non pode "pensar" sen azucre. Se reducimos o consumo de hidratos de carbono desde o exterior, entón o corpo comezará a extraelos das tendas de glicóxeno. E que ocorrerá cando finalicen? A seguir sobre as preferencias serán as proteínas. É dicir - ou imos "alimentar" principalmente a proteína alimentaria, ou as proteínas comezarán a ser extraídas dos músculos. Músculos que podemos "gardar". Para iso, debes adestrar moito e mellorar a túa dieta con proteínas. A continuación, as proteínas serán necesarias para a rexeneración, eo corpo terá que dixerir graxas para a súa nutrición. É iso mesmo!
Cales son as cetonas?
Cando as graxas son divididas, os produtos da súa descomposición están formados - cetonas, eo propio corpo entra na fase de cetose. As cetonas son tóxicas, polo que necesitas poder manexalas. Un dos beneficios dunha dieta cetogénica para a perda de peso é que o cerebro está bastante contento coa substitución de carbohidratos para cetonas.
Por que son perigosas as cetonas?
As cetonas son perigosas, así como tamén todas as toxinas: envenenan o corpo, dan unha gran carga aos riles e fígado, fan un ambiente "agrio". Non obstante, non é de nada que unha dieta cetogênica sexa popular no bodybuilding - para que poida protexerse.
Como xestionar as cetonas?
- Debe aumentar a 2 litros de auga limpa. Isto contribuirá á eliminación do corpo de produtos de decadencia de varios tipos.
- Hidratos de carbono - mesmo a nosa dieta baixa en carbohidratos sen eles non vai facer. A inxestión de carbohidratos moderada non impide a cetose, pero fai que este proceso sexa seguro. Ademais, o consumo de carbohidratos fará sen a perda de masa muscular. Para iso, úsase unha dieta cetogénica cíclica. A súa esencia é facer 1-2 días á semana carbohidratos. Nestes días, os músculos serán restaurados xunto coa reserva de glicóxeno.
- Formación - a actividade física promueve unha eliminación máis rápida dos produtos da decadencia do seu corpo e acelera o proceso de queima de graxa.
Menú
O menú dunha dieta cetogénica de moitos gardas, de feito contén unha cantidade considerable de Adepses. Nalgúns casos isto conduce a un aumento no nivel de colesterol, noutros - a unha diminución do colesterol. En calquera caso, será hipócrita dicir que non comas fritido e cociña todo para unha parella. Así, a nosa dieta, desde este punto de vista, non cambiará moito o curso das cousas.
Para o almorzo ofrecémoslle facer ovos revoltos de 2 ovos, tomate e verduras. Para xantar - estofado de verduras con carne, queixo e ensalada. Para iso, tome 100 g de mestura de vexetais conxelados, 100 g de carne, 40 g de queixo, algunhas follas de leituga e pepino.
Para a cea, frite 200 g de capelina, 1 ovo e prepare unha ensalada de pepinos, leituga e tomate. Antes de ir para a cama, comemos 100 g de queixo cottage.
No mesmo espírito, podes facer un menú durante 5 días (2 días para os carbohidratos), a principal condición - en días de baixo carb, a inxestión de hidratos de carbono non debe exceder 30 g.
Guía para principiantes
Para avanzar no camiño de perder peso cunha dieta cetogénica, debes preparar axeitadamente. Unha das fontes máis completas de información será o libro de Lyle McDonald sobre a dieta cetogénica. A Dieta Cetogénica: Unha guía completa para o Dieter e o Practicante .