Agora, cando case todas as estrelas teñen o seu propio sistema de perda de peso persoal, moitos esquecen que o Instituto de Nutrición da Academia Rusa de Ciencias Médicas presentou a súa versión dunha dieta para a perda de peso, que seguramente é máis útil que moitos outros. Ademais, iso non implica resultados increíblemente rápidos e nocivos: o curso está deseñado durante 18 días, polo que pode perder peso en 8-10 kilogramos sen prexudicar o corpo e un doloroso sentido de fame. Ademais, o resultado da dieta do Instituto de Nutrición da Academia Rusa de Ciencias Médicas conservarase durante moito tempo, salvo que, por suposto, estea demasiado inconsciente na nutrición.
Instituto de Nutrición: dieta para a perda de peso
A dieta do Instituto de Nutrición de Rusia caracterízase por un enfoque sensato, que falta moitas novas dietas. En xeral, non hai limitacións moi estritas, pero hai unha lista de principios básicos que non se poden evitar:
- O contido calórico da dieta é de 1.200 unidades (cun peso de 50-60 kg), 1500 calorías (cun peso de 60-70 kg), 1800 (cun peso superior a 70 kg). Así, cando se alcanza a seguinte marca na perda de peso, a dieta debe reducirse de acordo cos datos especificados. As cifras son dadas aproximadamente, é mellor calcularlas persoalmente usando o analizador de parámetros do corpo eo contido calórico, que se atopan fácilmente en acceso gratuíto en Internet.
- Recoméndase comidas fraccionadas: hai necesidade en pequenas porcións 5-6 veces ao día, aproximadamente unha vez cada tres horas.
- Exclúense os carbohidratos simples: confitería, pan, pan branco, patacas.
- A cantidade de graxas consumidas diminúe: só se permite usar tipos maltes de produtos de orixe animal: tenreira, carne de res, pavo, peixe baixo en graxa e produtos lácteos con pouca graxa.
- A partir de vexetais e froitas, recoméndase usar aquelas que conteñen pouco ou ningún almidón (beans, millo, bananas, uvas están excluídas).
- Tendo en conta sopas, té e café, a cantidade de líquido por día debería ser de aproximadamente 1,5 litros.
- O sal con todas as comidas está limitado a 1 cucharadita sen unha diapositiva por día. Cociña as comidas mellor sen sal e dosalivado xa antes de comer, e encurtidos e carnes afumadas para limitar.
A dieta do Instituto de Nutrición é tan sinxela e inclúe todos os produtos útiles que pode practicarse constantemente, como un sistema alimentario habitual, especialmente para aqueles que están inclinados á graxa e que adquiren peso. Este enfoque permitirá que quede esbelto e atractivo todo o tempo.
Dieta do Instituto de Nutrición RAMS: menú
Considere o menú habitual de dieta por un día, que pode coller os brazos. É importante non reemplazar os pratos con graxa e fariña para preservar o baixo contido calórico.
- almorzo : ensalada de col (pode ser Pekín), ovos a partir de dous ovos, té con leite sen azucre;
- o segundo almorzo : unha porción de queixo cottage;
- almorzo : ensalada de verduras frescas, sopa de repolo, pechuga de pollo con verduras;
- lanche da tarde : bebida de leite azedo, zume ou té;
- cea : peixe magro frito, ragout vegetal;
- antes de durmir durante unha hora : un vaso de kefir.
Tamén hai unha segunda versión do menú equilibrado, que tamén é excelente para unha variedade de dietas:
- almorzo : carne cocida (servindo o tamaño dun paquete de cartas) con chícharos, té;
- segundo almorzo : queixo ou queixo cocido;
- cea : sopa sen carne e caldo de carne (vexetariano), peixe fervido con ensalada de verduras en aderezo, compota;
- té da tarde : té, zume de froita ou caldo de rosa salvaxe;
- cea : queixo cottage con iogur natural, té;
- para a noite : un vaso de iogur.
Se comas de forma tan constante, o peso desaparecerá tranquilamente e nunca máis volverás. Despois de acadar o seu obxectivo para as vacacións, pode pagar algúns doces, pero non máis!