Para perder peso e non gañar peso, o metabolismo debe traballar activamente. Existen diferentes xeitos de aceleralo, polo que a dieta metabólica dá excelentes resultados. Para cambios significativos na dirección correcta, pode levar polo menos catro semanas. Durante este tempo, pode alcanzar un bo desempeño non só en perder peso, senón tamén en mellorar o corpo.
Dieta metabólica - descrición detallada
O método de nutrición que se presenta está destinado a regular o sistema hormonal, polo que o nivel de adrenalina, testosterona , noradrenalina e outras hormonas afecta a aceleración do metabolismo. Na descrición da dieta metabólica, indícase que está dividido en tres fases, e cada un ten o seu propósito. Todos os produtos transfórmanse en puntos (táboa a continuación), tendo en conta o seu valor calórico e, en cada nivel da dieta, indícase un estricto estándar para cada comida.
Use esta dieta con máis frecuencia que media ano non pode, porque a primeira etapa é demasiado estrita, o que pode provocar problemas no traballo do tracto gastrointestinal. Antes de usar unha dieta metabólica, consulte a un médico. Outro punto que hai que destacar é que nos primeiros días do resultado non pode existir, pero dentro dunha semana poderase notar nas escalas menos. Esta técnica ten as súas propias regras:
- Recoméndase usar cociñar, cociñar, cociñar, cociñar e cociñar, pero a fritura está estrictamente prohibida.
- É esencial reducir a cantidade de especias e sal consumidos.
- As proteínas animais deben ser limitadas, polo que a carne dietética non pode comer máis veces que unha vez por semana.
- O día, a cantidade de azucre consumido non debe ser superior a 20 g.
- A dieta metabólica baséase na nutrición fraccionada, e ten en conta que as porcións deben ser pequenas.
- É importante beber moita auga, polo que a cantidade diaria é de polo menos 1,5 litros.
Separadamente vale resaltar que, nalgunhas mulleres, tal dieta pode causar deterioro da pel, as uñas e o cabelo. Tales problemas poden provocarse pola falta de vitaminas, minerais ou unha reestructuración do fondo hormonal. Para evitar ou eliminar estes fenómenos, recoméndase aumentar a cantidade de alimentos ricos en fitoestrógenos na dieta. Como resultado, a dieta metabólica debe incluír sorrel, legumes, brócolis, cogomelos e bagas.
1 fase da dieta metabólica
A primeira fase leva a cabo unha axitación, xa que é necesario forzar ao organismo a perder as existencias graxos. A razón está construída de tal xeito que limita o consumo de graxa e carbohidratos ao máximo. É importante ter en conta que na fase inicial por mor disto aparecen síntomas desagradables, por exemplo, o acne , a debilidade, etc. Neste caso, recoméndase beber té forte e doce. Se se repiten as enfermidades, é mellor abandonar a dieta e visitar un médico. As regras básicas da dieta:
- Dura aproximadamente dúas semanas, non máis. A primeira fase da dieta metabólica baséase no uso de alimentos que teñen 0 puntos.
- Coma cada tres horas, comendo unha porción de non máis de 200 g. Compila o menú da dieta metabólica para que en cada comida hai verduras que conteñen fibras importantes para a purificación.
- Durante a primeira fase, o organismo necesita unha ingesta adicional de vitaminas e minerais.
- Os nutricionistas recomendan tomar antes do almorzo a 1 cda. culler de aceite de oliva.
- A cea debe realizarse non máis tarde de tres horas antes de durmir.
Dieta metabólica 2 fases
A seguinte etapa ten como obxectivo overclocking o metabolismo. Xa se mencionou que o método dietético presentado está baseado na nutrición fraccionada, e cada inxestión ten a súa propia puntuación. A segunda fase da dieta metabólica para o almorzo asigna 4 puntos, para o segundo almorzo e xantar, 2 puntos, para un lanche - 1, e para a cea - 0. Se por algunha razón non pode gañar o número permitido de puntos, non se poden engadir a outra comida. . Esta etapa continuará ata alcanzar o peso desexado.
3 fase da dieta metabólica
A última etapa pretende consolidar os resultados. É necesario para o almorzo, lanches e xantar engadir un punto e controlar o comportamento do corpo. Se o peso aínda está a diminuír, entón podes engadir máis na puntuación e, se non, a puntuación extra é superfluo. Idealmente, a terceira fase da dieta metabólica pode durar toda a vida. Se o peso subía novamente no outeiro, elimínanse os puntos de cada comida.
Dieta metabólica - Beneficios
As regras para comer sa son usadas para desenvolver este sistema. Unha dieta tipo metabólica implica o rexeitamento dos alimentos nocivos, o que é importante para o funcionamento normal dos órganos internos, os procesos metabólicos ea actividade de todo o organismo. É útil para varias enfermidades, pero para non agravar a situación é mellor que primeiro visite un médico. Dieta prohibida categóricamente para as mulleres que están en posición ou están amamantando.
Dieta metabólica con peso perdido
A técnica nutricional que se presenta máis comúnmente úsase para perder peso. Os beneficios dunha dieta metabólica son que os quilogramos desaparecen gradualmente e que o corpo non experimenta moito estrés. Ademais, que o metabolismo vén á normalidade, o corpo se limpa dos produtos da decadencia, o que mellora o funcionamento do sistema dixestivo. Grazas a isto, mesmo cando se termina a dieta metabólica para queimar graxa, os quilogramos non volverán se continúa a comer ben.
Dieta metabólica no sarcoma
En formacións malignas, os médicos recomendan prestar atención aos seus alimentos. A dieta adecuada é importante para fortalecer as funcións de protección, o que axuda ao organismo a loitar contra as células malignas e evitar o crecemento das metástasis. A dieta metabólica para o cancro non é tan estrita como a perda de peso. Recoméndase elixir produtos que teñan 0, 1 e 2 puntos. Non hai restricións para cada comida. Ademais, outras regras son preservadas, por exemplo, alimentos fraccionados, moitas verduras, etc.
Dieta metabólica por insuficiencia hormonal
O principal obxectivo desta dieta é normalizar o fondo hormonal, que se logra a través de cambios ben deseñados na dieta. A dieta metabólica, cuxo resultado é prexudicial, estimula a produción de hormonas para a queima de graxa e activa o metabolismo. Ademais, ten como obxectivo a eliminación de síntomas desagradables, por exemplo, letargia, mal humor, dores de cabeza , etc.
Dieta metabólica - Táboa de produtos
Os autores da metodoloxía presentada analizaron os produtos alimenticios, tendo en conta o seu valor e efecto calórico no corpo, e dividíronos en varios grupos. A dieta metabólica, cuxa receita significa a correcta combinación de produtos, recomenda completamente desistir de alimentos con 4 puntos. En nutrición dietética e saudable, estes son os alimentos máis nocivos, aínda que deliciosos.
Dieta metabólica: Menú de todos os días
Aínda que existen restricións nos produtos, o menú pode facerse de forma independente, dadas as regras. Unha dieta metabólica, cuxo menú inclúe cinco comidas, debe corresponder estrictamente ao número de etapas e ter en conta varias regras. Como exemplo, podes traer un menú axeitado para a segunda etapa da dieta:
- Almorzo : unha porción (250 g) de mingau de fariña de avea, cocida con leite baixo en graxa con bagas e 1 cda. leite baixo en graxa.
- Merienda : pera e mazá verde (200 g totais).
- Almorzo : 200 g de carne hervida dietética e 100 g de verduras frescas.
- Snack pola tarde : 150 gramos de queixo cottage con 2% de contido de graxa e 150 g de froitas e froitas.
- Cea : Tortilla con champiñones e verduras.