"Muro" é un término colectivo para varias categorías de exercicios. En primeiro lugar, isto inclúe un exercicio realizado preto da parede. Este exercicio é o muro das pernas, ao facelo ten que agacharse, sen coller o respaldo do soporte - as paredes. En segundo lugar, tamén se realizan exercicios preto da parede sueca, que, en primeiro lugar, son practicados para estirar .
En terceiro lugar, hai unha variación da parede sen paredes descoñecidas para as masas. Este é un posto de artes marciais orientais - mabu e kaaba dacha. Non hai paredes, pero o efecto é similar.
Coa axuda das variacións do exercicio de "parede", pode bombear rapidamente as pernas, as nádegas e endereitarse a columna vertebral. E coa axuda da forma "oriental" do exercicio, tamén fortalecerás a túa postura, é dicir, aprender a sentir mellor o chan baixo os teus pés e conseguir estabilidade.
A técnica de realizar o exercicio de "parede"
Empecemos por como se realiza o clásico "muro". Nesta posición, pode, en primeiro lugar, bombear ben os pés. Os músculos do corpo enteiro tamén estarán implicados, e ti, en paralelo, acostumarás a un nivel de posición da parte traseira.
É necesario estar preto da parede, de preferencia non esvaradío. As pernas levan un pouco cara a adiante, presionan a súa parte traseira contra a parede, non só os omóplatos, senón toda a superficie. As mans están relaxadas, agachadas, imaxinando que é necesario mostrar a "postura da cadeira": a parte traseira non debe saír da parede, pero as pernas na agachada deben formar un ángulo recto.
Cando comeza a arranxar, fixe o bastidor durante varias decenas de segundos.
Soporte de parede en artes marciais
Nas artes marciais hai un análogo da "parede", que se realiza sen a presenza da parede detrás del. Estes son os stands da kiba dacha en Karate e os Mabu en Wushu. En realidade, segundo a técnica de execución, son absolutamente idénticos.
Os karatistas usan este rack para avanzar cara ao lado, en Wushu o Mabu é un soporte estático, é dicir, para "parar" no lugar (aínda que a súa mobilidade é unha condición necesaria). A diferenza entre o muro "europeo" ea variación oriental é que a "parede" afecta principalmente aos extensores das pernas, e ao Mabu / Kiba dachi - nos músculos do gluteo.
Vexamos como facer o muro de exercicio "no leste". Para levar a cabo o soporte, debes dividir as pernas nun ancho dobre de ombreiros. Os pés son paralelos, os calcetíns son lixeiramente cóncavos no interior (isto é para a estabilidade en Wushu), en karate - os calcetíns distínguense. Inclinamos os xeonllos para que non se sobreexan máis alá dos medias e os cadros son paralelos ao chan. Neste caso, as nádegas deben baixarse nun nivel cos xeonllos, o corpo é recto, non inclinado nin cara atrás nin cara atrás. Recollemos as mans nas cadeiras, púxolles no posto de combate (en quilates) ou xusto diante de nós (en Wushu).
Estamos parados segundos e escoitamos, xa que as pingas de sudor da estirpe de todo o corpo están rotas no chan.
Kiba dachi (mabu) debe ser dominado durante anos, repetíndoo diariamente. Só entón poderás cumprir todos os requisitos anteriores, que parecen ser os máis sinxelos ao principio e imposibles no primeiro adestramento.
