Exercicios con bucles de goma

Os exercicios con loops de goma considéranse unha novidade, pero a pesar diso xa son populares. En palabras simples, os bucles pódense chamar un simulador universal e asequible, grazas ao cal pode desfacerse do exceso de peso e bombear o corpo. Tales exercicios poden substituír exercicios con pesas e unha barra.

Un conxunto de exercicios con lazos de goma

Existen diferentes tipos de bucles que poden crear unha carga diferente. Este adestramento ten varias vantaxes. Por exemplo, estes exercicios poden realizarse en toda a gama, o que con pesos libres é imposible. Incluso as persoas que teñen problemas co sistema músculo-esquelético poden participar en loops.

Exercicios cun lazo de goma para as mulleres:

1. Squats. IP: os pés deben poñerse no circuíto, poñéndoos un pouco máis anchos que os ombreiros. Nas mans, tome os extremos do lazo e púxolles aos ombreiros, se o desexa, pode cruzalos no peito. Fagan os sentidos habituais, baixando o corpo ata a formación dun ángulo recto nos xeonllos.
2. O seguinte exercicio para unha prensa con loops de goma chámase "Woodcutter". Achegue un extremo do bucle ao soporte para que se poña sobre a cabeza. Diríxete ao apoio co seu lado esquerdo e tome o outro extremo da bisagra na man. Tarea: fai un xiro suave, xirando o pé, mentres o lazo debe pasar polo corpo enteiro ata os xeonllos. Regrese ao IP e repita todo de novo e, a continuación, faga todo o outro lado.
3. Se queres pernas bonitas, faga o seguinte exercicio, para o cal necesitas envolver o ciclo ás pernas ligeramente por riba dos xeonllos. Sente-se nas costas, dobrando as pernas ata obter un ángulo recto. A tarefa: facer as diluciones dos xeonllos o máximo posible, mantendo os pés aínda. Manteña uns segundos e volve lentamente ao IP.
4. Para realizar as costas, pode realizar o seguinte exercicio con bucles: tracción na inclinación. Mantéñase nas pernas das puntas, colocándoas ao nivel do ombreiro. Os extremos son recollidos, apuntando os cepillos na dirección oposta dos xeonllos e baixalos. A tarefa é tirar os lazos, dobrar os brazos nos cóbados, dirixilos cara arriba, antes de formar o ángulo recto. Manteña os cóbados preto do corpo e baixa as láminas. Despois diso, baixa as mans e repita todo de novo.

Para obter unha boa carga, repita os exercicios entre 10 e 15 veces e mellor faga varias aproximacións. Lembre que só o adestramento regular conseguirá bos resultados.