Vexamos que é unha dieta. Cando nos esforzamos pola perda de peso, nós, a maioría das veces, necesitamos reducir o contido calórico da dieta, respectivamente, para a perda de peso que precisa dunha gran lista de alimentos con baixo contido de calorías. Non obstante, ninguén aboliu produtos importantes para o organismo, tamén necesitamos proteínas, graxas e carbohidratos, só nunha proporción racional.
Ademais, as vitaminas son necesarias para a actividade vital, e moitas delas están contidas nesa terrible lista de produtos prohibidos ao perder peso, o que intentamos non pensar. Pero aínda é necesario obter vitaminas desde algún lugar.
Para asegurar que a dieta promova a perda de peso e non nos priva da saúde, a nutrición nese momento debería ser tratada dez veces máis de forma responsable e coidadosa. É necesario facer unha lista de produtos para a perda de peso, que será o seu guía para unha dieta equilibrada para o futuro próximo.
Proteínas / graxas / carbohidratos
Comecemos cunha lista de produtos proteicos para a perda de peso.
A nosa non é a mellor actitude cara á proteína que se basea en varios "aditivos" cos que estamos afeitos a comer carne de proteína con patacas, manteiga e queixo con pan, peixe con pasta.
Aprende a comelas con outros pratos de carbohidratos - legumes, bagas, froitas, pan integral.
Produtos proteicos:
- peito de polo e pavo;
- carne de vaca;
- brynza, queixo cottage;
- peixe vermello;
- ovos de galiña.
As fontes de hidratos de carbono na dieta deben ser vexetais, froitas, froitas e cereales. Eles ben saturan, activan a dixestión, limpan os produtos da decadencia e, por suposto, contribúen á perda de peso, porque o seu valor calórico para todo isto é simplemente insignificante.
A lista de produtos útiles de carbohidratos para a perda de peso é a seguinte:
- Citrus (limóns, pomelos, laranxas);
- brócoli;
- cereixas;
- alcachofas;
- uvas;
- chiles;
- mango.
Ademais, a maioría deles pódese consumir como unha sobremesa desaparecida.
O maior disgusto por nós é gordo. Mesmo o propio nome é desagradable. Sabías que as graxas poden acelerar o proceso de perder peso? As graxas "boas" aceleran a dixestión, baixan o colesterol e axúdanos a desfacerse dos depósitos de graxa.
E agora imos comezar a sorprender. Lista de alimentos ricos en graxa para a perda de peso:
- Piggy pig - para non ser confundido coa carne de porco, nutricionistas cren que a carne de porco é máis útil e peito de polo "dietético", que serve 100 g;
- pistachos, noces, améndoas, piñóns, avellanas - que consumen 10 g de cada tipo de noces proposto, non só perdes peso, senón que tamén enfrentas as estatísticas das enfermidades cardiovasculares;
- aceite de oliva e linaza - teñen un efecto anticancerígeno, unha porción diaria de cada un dos aceites 10 g (1 colher de sopa);
- chocolate escuro (polo menos o 70%): a graxa en chocolate escuro está contida en forma de manteiga de cacao, acelera a circulación sanguínea e aumenta o humor, servindo 10 g;
- carne de cordeiro - unha fonte de graxas monoinsaturadas, ácido linoleico, vitaminas B, cinc e selenio , unha porción de 100 g;
- aguacate - contén triglicéridos mono- e poliinsaturados, vitaminas, minerais, ácido fólico, luteína.
Os produtos máis vitamínicos para a perda de peso
Ademais, as dietas a miúdo interrompen o metabolismo ea proporción de proteínas, carbohidratos e graxas, perdendo peso, tamén nos privamos de moitas vitaminas.
Os produtos máis útiles para a perda de peso deben combinar dúas calidades: baixo contido calórico e alto contido de vitaminas:
- iogur natural - 105 kcal, contén unha gran cantidade de calcio, selenio, fósforo, bacterias de ácido láctico, vitaminas B;
- Laminaria - 5 kcal, prácticamente o produto máis baixo en calorías, fonte de magnesio, potasio, sodio, fósforo, calcio, iodo e vitamina E;
- legumes - 310 kcal, a mellor fonte de fibra, sodio, graxa saudable, así como vitaminas E, caroteno, PP e grupo B;
- allo - 46 kcal, mellora a dixestión, dilúe o sangue, reduce o colesterol, contén vitamina C , B1 e B2, PP, caroteno.
