Quere desfacerse dos plebeyos feos no estómago e desenvolver unha prensa e, a continuación, preste atención ao dobre do exercicio. Dá unha carga no músculo recto abdominal completo, pero a parte traseira non excede de esforzo. Debido á súa eficiencia, a dobra pode substituír dous tipos de torsións.
Dobre exercicio na prensa
O exercicio é bastante difícil e para os principiantes será demasiado, xa que terá que manter a posición, dependendo só das nádegas debido á tensión muscular. Se estás interesado en aprender a facer un exercicio de exercicios, é importante desmontar a técnica correcta de execución. Colóquese no chan, estendendo pernas e brazos rectos. Prácticamente á vez levante as pernas e intente tocar as mans aos pés. As pernas deben estar ligeramente dobradas nos xeonllos. Un punto importante: o torsión debería ocorrer debido á prensa. Do lado o corpo parecerá a letra inglesa "V". Despois de arranxar a posición, regrese lentamente á PI. Se queres aumentar a carga, tome máis peso, por exemplo, unha mancuerna . Outra opción para aumentar a carga, que pode dominar a estes profesionais: non baixes os brazos e as pernas despois de facer o repliegue.
Exercicio en pé dobrado
Esta versión do exercicio ten como obxectivo estirar a parte traseira e traseira das pernas. Ademais, hai un bo estiramento da columna vertebral, que axuda a librarse da dor. Para facer unha dobra, pon os pés xuntos para que os ósos se toquen entre si. Prema o abdome nos cadros e na inclinación, dobrando ligeramente os xeonllos. Abrace os tobillos e os atletas máis avanzados poden tentar poñer os dedos baixo os seus talóns. Continuando dobrando, intente conectar os cóbados aos músculos da pantorrilla. É importante que o pescozo estea relaxado. Manteña a posición ata que sexa cómodo, sen aguantar a respiración .