A nutrición adecuada durante o adestramento é un tema que pode dedicarse a máis dun artigo. Aínda que, se cavas un pouco máis, non hai nada de complicado nisto. A principal cousa é acumularse coa vontade e ignorar as provocacións do teu estómago.
Desexo propio durante o adestramento
Lembre ou anota que na dieta antes do adestramento hai que prestar atención aos carbohidratos e as proteínas, pero as graxas antes, durante e despois do adestramento están estrictamente prohibidas. O alimento que contén moita graxa e está no estómago durante moito tempo pode causar náuseas e cólicas e tamén causa molestias durante o exercicio.
Polo tanto, a comida durante o exercicio debería ser o máis baixo posible sen graxa. Dos alimentos habituais, as patas de pollo poden ser substituídas por mamas, porco con tenreira e os ovos fritos deberían prepararse só a partir de proteínas. O único que pode pagar é un pouco de peixe gordo antes do adestramento.
Que beber durante o adestramento?
Un líquido é moi importante para o noso corpo. A auga durante o exercicio axuda a controlar e traballar o corazón e a transpiración. Inmediatamente antes do adestramento, debes beber un vaso de auga, pero durante os propios exercicios cada 5-10 minutos necesitas beber un pouco. A cantidade de auga que toma depende da cantidade de suor asignada durante o adestramento. Podes beber bebidas especiais con electrólitos durante o adestramento, pero este é o caso de que a lección dura máis dunha hora.
Ganancia durante o adestramento
Os ganadores son un aditivo especial que contén grandes cantidades de proteínas e carbohidratos. En conexión co feito de que o organismo dalgúns atletas gasta sistematicamente unha gran cantidade de enerxía e enerxía, mentres teñen un corpo magro, os cócteles de proteína-carbohidratos só precisan:
- Os ganadores reducen a fatiga e restauran o equilibrio enerxético.
- debido ás proteínas na súa composición, os ganadores aumentan significativamente a oferta de aminoácidos durante o adestramento;
- Os gays en pouco tempo restauran o ton muscular e aumentan a enerxía intracelular;
- Os homosexuais brindan a oportunidade de aumentar o peso medio do corpo a 1-3 kg por mes;
BCAA durante o adestramento
BCAA (do inglés aminoácido ramificado) - un complexo de tres aminoácidos cunha cadea ramificada - isoleucina, valina e leucina. Estes son compoñentes moi importantes das proteínas. A recepción de tales complexos de aminoácidos é crucial para a restauración do tecido muscular. A dose efectiva de tales aminoácidos é de aproximadamente 5-10 g, que se toman antes, durante e inmediatamente despois do exercicio.