A vitamina P ten moitos nomes: citrina, rutina, hesperidina. É un complexo de bioflavonoides - substancias de orixe vexetal, que son increíblemente importantes para a saúde humana.
Como son as vitaminas do grupo P?
A principal característica da vitamina P - cando inxerida, fortalece os vasos sanguíneos e os capilares, reduce a súa permeabilidade. Este é un defensor natural das células, que é absolutamente necesario para cada persoa.
Ademais, os bioflavonoides proporcionan un apoio integral ao corpo:
- neutralizar os radicais libres;
- aumentar a defensa inmune;
- evitar o envellecemento anticipado;
- normalizar a estrutura dos capilares;
- previr a aparición de edema;
- mellorar a circulación sanguínea;
- axuda a manter o ácido hialurónico, o que fortalece a comunicación intercelular;
- protexer o corpo da acumulación de colesterol prexudicial;
- loitar contra as bacterias;
- axudar a derrotar a oncoloxía;
- producir un efecto analxésico;
- axuda no tratamento das hemorroides;
- axuda na loita contra as alerxias.
Incluso esta non é de ningunha maneira unha lista completa dos efectos positivos da vitamina P no corpo. Regularmente incluindo no seu menú produtos nos que hai moitos, mellorará rapidamente a súa saúde xeral.
Onde está a vitamina P?
Os alimentos ricos en vitamina P son diversas bagas e froitas: cítricos, rosa de can , framboesa, cinzas, uvas, groselhas, amoras, blueberries, Damasco, cereixas. Ademais, pódense obter unha cantidade suficiente de bioflavonoides a partir de verduras: repolo, tomate, pementa, eneldo, cilantro, etc. Unha fonte valiosa de vitamina P é trigo sarraceno - este é o primeiro prato con varices, pois é capaz de fortalecer significativamente os vasos. Ademais, pode obter bioflavonoides con té, café e viño.
A vitamina P nos alimentos é moi fráxil e non persiste despois da conxelación. Polo tanto, para a súa reposición no corpo na estación fría, é mellor concentrarse en trigo sarraceno, repolo e bebidas.
Se es deficiente en vitamina P
Se comer correctamente, comer ben, comer verduras, froitas e verduras, non haberá necesidade de suplementación adicional de vitamina P. Se aparecen os seguintes síntomas, necesitas bioflavonoides:
- á menor presión sobre a pel aparece un hematoma;
- hemorragia de encías;
- debilidade xeral, letargo;
- dor nas pernas logo de camiñar e nas mans despois do menor traballo;
- Calquera síntoma de varices.
Ademais da falta de vitamina P, isto tamén pode falar dunha falta de vitamina C, debido á falta de que os bioflavonoides non poden afectar efectivamente o corpo. É por iso que estas drogas adoitan prescritas xuntas.
Como comer para que o corpo teña suficiente vitamina P?
Co fin de proporcionar unha cantidade suficiente de vitamina P e necesaria para a súa asimilación de vitamina C, basta simplemente empregar os esquemas normais de nutrición adecuada. Non só axudarán a que o corpo obteña máis nutrientes e menos calorías baleiras, ademais desfacerse do problema do exceso de peso e
Considere a opción de menú axeitada para o exemplo:
- Almorzo : unha porción de queixo con froitas e vexetación de iogur, té verde.
- O segundo almorzo : un vaso de froitas ou froitas.
- Almorzo : unha ensalada de verduras e verduras frescas, unha porción de sopa, un anaco de pan de grans.
- Snack pola tarde : un vaso de iogur.
- Cea : carne, polo ou peixe cun prato de verduras e verduras.
Nota: neste menú non hai lugar para pratos fritos, gordos, farinhos e doces, pero téntase moito a atención aos produtos naturais, vitamínicos e minerais.