Xunto coa suor, que se excreta activamente durante o esforzo físico, perdemos non só os produtos en descomposición, senón tamén minerales e sales útiles que están no plasma sanguíneo. Estas perdas deben reabastecerse con auga e, aínda que a adecuación do seu consumo é un estereotipo que se enredou nas nosas cabezas, agora trataremos de transmitirlle non só os beneficios, senón a necesidade vital de quebras de auga.
Podo ...?
Cada participante pídelle ao adestrador e á rede mundial unha pregunta trivial: pode beber despois dun adestramento que, por desgraza, non sempre pode obter unha resposta competente.
En primeiro lugar, entender que necesitas beber non só despois do adestramento, senón tamén no tempo.
O consumo de auga durante as clases aumenta a nosa capacidade de traballo e, se vostede toma unha solución de hidratos de carbono, tamén se protexe contra a caída da glucosa no sangue e, consecuentemente, un forte aumento.
Sede
Resulta que a sede non é exactamente o indicador correcto da nosa necesidade de auga. Mentres o sentimos (e que dicir que ás veces só non nos fixamos este sentimento), o corpo xa perdeu unha cantidade significativa de humidade. Polo tanto, recoméndase beber auga independentemente da sede, a intervalos iguais. Pronto, acostumbrarás a esta sensación de auga no estómago.
Que beber?
Se coa idea de levar constantemente unha botella de auga con vostede xa reconciliada, imos falar sobre o que beber antes e despois do adestramento.
A Asociación Nacional de Entrenadores Deportivos recomenda comer 3 cuncas de auga (uns 700 ml) 2-3 horas antes do adestramento, e 20-30 minutos antes do inicio da sesión, beber outro vaso.
Durante as clases, o mellor é beber auga pura ou solución de carbono ao 7%. En canto ao que é mellor beber despois do adestramento, aquí ten unha opción máis ampla e debe ser guiada polo propósito dos seus estudos.
- Ao perder peso, é mellor beber auga, xa que non contén calorías e normaliza só o equilibrio de auga.
- Se gañas de peso, os zumes de froita che servirán. Tamén poden beber antes do exercicio,
en vez de un lanche. - O que cómpre beber despois de dúas horas despois do adestramento é un asunto separado. Os científicos estadounidenses recomendan reabastecer o equilibrio de carbohidratos e proteínas ao beber cacao. Tamén esta bebida pode ser substituída polo leite.
Se non forneces o teu corpo con suficiente líquido, corre o risco de estar "hinchado" da hinchazón. Cando falta algo no corpo, comeza a ser adiado "en reserva". Así, a auga acumularase nos teus tecidos baixo a pel, o que parece moi pouco atractivo.