No mundo moderno, a moda non só preocupa a roupa, o deseño e os accesorios, senón tamén a nutrición. Hoxe no ranking de popularidade o primeiro lugar está ocupado por unha dieta baseada en produtos de baixo carb. Hoxe en día, unha gran cantidade de productores queren gañar sobre este e producir produtos cunha cantidade mínima de carbohidratos: pan, pastelería, pasta, etc.
¿Son útiles os produtos de baixo carb?
Antes de sucumbir a estas tendencias, necesitas entender este problema con máis detalle. A primeira pregunta que xorde: "Que substitúe os hidratos de carbono?". Estes produtos están cheos de proteínas e, fundamentalmente, soia e trigo. Se comparas o contido calórico , resulta que 1 g de hidratos de carbono contén 4 kcal e 1 g de proteína tamén é de 4 kcal. Polo tanto, tal substitución non afectou o valor calorífico. Se os hidratos de carbono son substituídos por graxas, o contido calórico dos produtos con baixo contido de carb é aínda maior.
Para reducir a cantidade de hidratos de carbono, algúns fabricantes usan substitutos do azucre, que son unha das causas da obesidade. Ademais, engádese fibra a estes produtos, que son útiles para o corpo, pero aquí xorde a pregunta: "Por que pagar máis?", Porque pode comprar pan de farelo común, etc.
Lista de produtos de baixo contido de carbohidratos
Se non presta atención aos trucos da tenda e non compra produtos con baixo contido de hidratos de carbono e come produtos naturais, pode solucionar o problema con sobrepeso. Para empezar, cómpre excluír gradualmente dos alimentos dietéticos que conteñan carbohidratos feculentos, por exemplo, patacas, arroz, feixóns, etc. A cambio, cómpre facer no menú diario produtos que conteñan carbohidratos fibrosos, como coliflor, calabacín, espárragos, etc.
Táboa de produtos con baixo contido de carbohidratos
Lista de alimentos con baixo contido de carbohidratos e menú diario
Se decidiu usar este método de perda de peso e facer tales alimentos na dieta, un menú aproximado axudarache:
- Almorzo . Pola mañá, só se pode beber café ou té, pero no canto do azucre, o mel é mellor utilizado. Aínda se pode comer iogur baixo contido de graxa, un bocadillo de pan de grans con queixo e ovo.
- Xantar Neste momento, necesitas comer proteínas, o papel das cales pode realizar carne magra, por exemplo, o polo ou a ternera, e os peixes: salmón ou trucha. Ademais, durante o xantar pódese preparar unha ensalada, tanto de verduras frescas como cocidas. Para o reabastecimiento de combustible, o mellor é escoller o aceite ou o zume de limón.
- Cea . O mellor é que esta comida teña lugar 3 horas antes de durmir. O menú pode ser como o xantar, só paga a pena reducir a cantidade de produtos. Para a cea, tamén podes preparar un guiso ou cazola.
É mellor se mercar produtos de baixo contido de carb inmediatamente durante unha semana. Unha vez feita a lista correcta, a tarefa será rápida. Entón, todos os días non se admiten máis de 300 gramos de carne ou peixe, en canto ás verduras, a lista é bastante grande: pepinos, tomates, cenorias, cebolas e outros, pero o máis importante - sen amidón.
O principal é non esaxerar e non exclúe completamente os carbohidratos por completo, xa que isto levará ao feito de que o corpo acumulará produtos de descomposición. A norma é de 60 g de carbohidratos por día.
As vantaxes do baixo contido de hidratos de carbono:
- Non é preciso considerar carbohidratos como calorías.
- Os alimentos con baixo contido de hidratos de carbono son moi nutritivos.
- Axuda a cambiar a nutrición adecuada.
- Contribuirá a desfacerse do exceso de peso nun curto período de tempo.