O contido calórico dos alimentos e produtos é un indicador de canta enerxía o corpo dá ao seu consumo. Cando as calorías periódicas vén menos do normal: o corpo perde peso, e cando máis - está cheo. É por iso que é importante manter o equilibrio e cumprir os indicadores óptimos.
Produtos con contido mínimo de calorías
Toda persoa que adelgaza debe coñecer alimentos con baixo contido calórico para usalos regularmente na súa dieta. Ofrecémoslle unha lista das baterías máis fáciles e útiles.
Os líderes desta lista son produtos vexetais:
- mar kale - 5 kcal por 100 gramos;
- pepino - 10-15 kcal por 100 gramos;
- leituga de follas - 15 kcal por 100 gramos;
- tomates - 14-19 kcal por 100 gramos;
- rabanete - 20 kcal por 100 gramos;
- espinaca - 21 kcal por 100 gramos;
- repolo - 21 kcal por 100 gramos;
- berenxena - 24 kcal por 100 gramos;
- pementa doce - 28 kcal por 100 gramos;
- nabo - 28 kcal por 100 gramos.
En segundo lugar: produtos lácteos:
- kefir de baixo contido de graxa - 30 kcal por 100 gramos;
- iogur baixo en graxa - 50 kcal por 100 gramos;
- leite - 58 kcal por 100 gramos;
- cebola desnatada - 86 kcal por 100 gramos.
No terceiro: produtos de carne con baixo contido de graxa, aves e peixes:
- Pollock 70 kcal por 100 gramos;
- navaga - 73 kcal por 100 gramos;
- riles - 77 calorías por 100 gramos;
- barbilla - 80 kcal por 100 gramos;
- burbot - 81 kcal por 100 gramos;
- corazón - 87 kcal por 100 gramos;
- carpa - 96 kcal por 100 gramos;
- polo - 165 kcal por 100 gramos;
- carne de vaca - 187 kcal por 100 gramos;
- Turquía: 197 kcal por 100 gramos;
- coello: 199 kcal por 100 gramos;
- cordeiro 203 kcal por 100 gramos.
Debe considerarse o contido calórico dos produtos para a perda de peso ao crear a súa dieta. Pode ser leite-vexetal ou proteína-vexetal, o que garante a rápida e efectiva desaparición do exceso de peso .
Dieta sobre o contido calórico dos alimentos
Como norma xeral, tales dietas teñen un límite superior da inxestión de calorías, que non deben ser superadas. Se non queres esperar moito os resultados, pásate a 1200 kcal. Ofrecemos unha dieta que implica aproximadamente esta cantidade de calorías.
- Almorzo - té verde, ovos a partir de dous ovos ou mingau de avea.
- O xantar é unha porción de sopa e ensalada de verduras.
- Snack - un vaso de iogur ou kefir.
- Cea - peixe, polo ou carne con guarnición de verduras (excepto as patacas).
A dieta corresponde ao canon dunha dieta sa, así que non debes preocuparte pola duración da dieta: podes manter o tempo que queres ata chegar aos resultados. A perda de peso terá lugar a un ritmo de 0,8 a 1,5 kg por semana.