Hoxe en día, os nutricionistas vigorosamente trompeten que comer abundantes alimentos ricos en carbohidratos durante a loita contra o exceso de quilogramos é imposible. Non obstante, para garantir o funcionamento ininterrompido do fígado, o procesamento normal de proteínas e graxas, este compoñente na dieta humana debe ser polo menos o 50% do alimento total.
Por moito tempo se sabe que o noso organismo procesa alimentos ricos en carbohidratos e proteínas na primeira metade do día, como pan, produtos de fariña, doces, doces, chocolate, ovos, produtos lácteos, etc. Debe usarse pola mañá, para que todo se poida aprender e converterse en enerxía necesaria antes do xantar. Neste artigo, contaranos cales alimentos conteñen máis hidratos de carbono, o que axudará a descubrir cando e para mellor manter e manter un metabolismo normal.
Que alimentos son ricos en carbohidratos?
Cando se trata de carbohidratos, inmediatamente pensamos en bolos, doces, chocolate e todo tipo de produtos horneados. Pero de feito están contidas en case todos os produtos que comemos, pero en cantidades diferentes. A maioría dos carbohidratos atópanse en pan, panadería, chocolate, mermelada, azucre, pasta, trigo mouro, manga, mermelada, halva, tortas, datas, mel, legumes, arroz, chícharos e feixóns.
Os alimentos ricos en hidratos de carbono complexos con baixo GI pódense consumir con bastante frecuencia e preferentemente para o almorzo. Inclúe porrides (excepto sêmola), pan integral, arroz integral, pasta de fariña de trigo integral, froitas e verduras. Pero diferentes hamburguesas, sorbetes, barras de chocolate, doces e tortas que conteñen carbohidratos simples, é necesario comer o menos posible, teñen GI por riba de 70, o que pode danar a saúde, promover o aumento de peso, aumentar o azucre no sangue. Polo tanto, para sentirse sempre en boa forma na súa dieta, é mellor incluír produtos con baixo GI.
Alimentos ricos en carbohidratos e proteínas
Sábese que estes dous compoñentes do corpo humano sempre "funcionan" en conxunto, polo que non necesitan ser separados. Comer alimentos ricos en carbohidratos e proteínas proporciona ao corpo a produción normal de aminoácidos necesarios para alimentar a masa muscular, estimula a formación de insulina, o que axuda a baixar os niveis de azucre no sangue, nos impide o cansazo nervioso, a perda de forza e os cambios de humor.
É mellor distribuír alimentos ricos en proteínas e carbohidratos de forma que 1/3 da porción contén produtos que conteñan proteínas e 2/3 conteñen carbohidratos . Esta regra axudarache a manter a túa saúde e peso normal.