As persoas que tratan de manterse en bo estado físico regularmente entren en deportes. Non obstante, moitos están interesados en como comer antes e despois do adestramento para perder peso e que os deportes non se gastan.
Como comer antes e despois do adestramento?
Moitas persoas que queren perder peso comezan a negarse a si mesmos a comida, especialmente se se dedican celosamente aos deportes, crendo que un bocado antes das clases fará mal e fará innecesaria a formación. É interesante notar que esta é unha opinión errónea, para ir a deportes cun estómago baleiro (e considéralla que ten fame, se non comeu por 8 horas) non se recomenda. Así, antes do adestramento, é recomendable facer unha merenda en media hora, pero naturalmente non se pode comer en exceso, unha excelente opción é iogur ou kefir . Se os seus adestramentos son longos e intensos, entón sempre é "intensivo na enerxía", polo que cómpre cargar o corpo con enerxía, a saber, os carbohidratos, polo que debe comer un pouco de arroz integral, bananas, trigo mouro, etc. antes do exercicio.
En canto á forma de comer correctamente despois do adestramento, cabo notar que un par de horas despois da sesión é desexable beber só auga, aínda que se o seu adestramento era longo e "tomou" moita enerxía, pode compensalo cun bocado lixeiro, por exemplo un anaco de pan e un vaso kefir. Despois de 2 horas xa se pode comer un pouco de peixe fervido ou legumes estofados. A opción ideal é reabastecer a metade das calorías gastadas, por exemplo, gastou 300 kcal, o cal significa 150 calorías para comer.
O alimento para a perda de peso na formación debe ser o máis equilibrado posible, debe haber proteínas e carbohidratos , o principal é non comer alimentos graxos, especialmente despois de practicar deportes. A regra principal non é comer polo menos dúas horas antes de durmir, en casos extremos, un vaso de iogur ou kefir está permitido. Se estás a perder peso, entón en calquera caso necesitas cambiar a nutrición adecuada, comer máis froitas, verduras, menos doce e gordo.