BJU é a norma diaria de compoñentes proteicos, graxos e carbohidratos da dieta. Para todos, é diferente, porque todas as persoas son diferentes co seu peso, altura e actividade física. Pero cada pequena cousa é importante na perda de peso e, para conseguir isto, non só necesita saber cantas calorías por día consumir, senón canto consumir alimentos en proteínas, graxas e carbohidratos. Como se calcula o BZU, contaranse neste artigo.
Cálculo do contido calórico da túa propia dieta
Sen este paso non se pode facer. É necesario calcular antes de proceder á norma de BJU. Para iso, use a seguinte fórmula: 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x de idade en anos). A primeira figura desta fórmula reflicte o nivel de metabolismo no corpo feminino. A continuación, cómpre facer un axuste para a actividade e multiplicar o valor obtido por un factor de 1,2, se é baixo, é dicir, unha persoa leva un estilo de vida sedentario; a 1,38, se carga facilmente o corpo 1-3 veces por semana; a 1,55, se está moderadamente adestrado 1-5 veces en 7 días e en 1,73, se se adestra bastante intensamente.
A partir da figura recibida é necesario quitar 500 Kcal. Durante estes cálculos pódese conseguir que unha muller de 35 anos cun peso de 61 kg e unha altura de 172 cm consuman 1412,26 kcal por día. Cálculo do corredor de calorías, e despois BIO, é necesario para poder comer máis libremente. Neste caso, o límite inferior do límite de calorías para a perda de peso é de -250 Kcal e o límite superior do límite é de +100 Kcal. Así, neste caso, o contido calórico da dieta da muller descrita pode variar entre 1162,26 kcal e 1512,26 kcal.
Cálculo BZU
Os que están interesados na forma de calcular a norma diaria de BJU, é necesario saber que en 1 gramo de graxa é de 9 Kcal e 4 Kcal por gramo de carbohidratos e proteínas. Para perder peso, é necesario aumentar a proporción de proteínas na dieta e reducir a proporción de graxas e carbohidratos. Ao mesmo tempo, leva preto da metade da dieta para as proteínas, aproximadamente un terzo para os carbohidratos eo resto para as graxas.
Partindo do feito de que o contido calórico da muller representada é 1412 Kcal, realizamos o seguinte cálculo:
- O 45% da proteína a partir de 1412 Kcal é de 635,4 Kcal. Significa un día para comer
159 gramos de proteína; - de acordo coa relación óptima de BJU 25% de graxa a partir de 1412 Kcal é de 353 Kcal. Isto significa que necesitas 39,2 gramos de graxa por día;
- O 30% de carbohidratos a partir de 1412 Kcal é de 423 Kcal. Isto significa que necesitas 105 gramos de carbohidratos por día.
Non obstante, estas cifras non son normais. Todo é estrictamente individual e, se a muller non quere perder peso, pode aumentar o contido calórico da súa dieta ou facelo: deixala como antes, pero engajar máis intensamente e despois o peso comezará a caer.