A sensación de fame é unha das principais necesidades fisiolóxicas do corpo. Ademais do verdadeiro fame, cando está fatigado, sedento e deprimido, hai unha falsa necesidade de comer. Incluso á saturación, o cheiro e o tipo de comida favorita poden ser percibidos como un sinal para comer. Con restrición artificial nos alimentos, a observación das dietas pode ser un desexo constante de comer.
Por que unha persoa se sente con fame?
Todo o mundo sabe o que é o fame: rumorando no estómago, un sentimento de baleiro no foxo do estómago. Un sentimento natural de fame ocorre cando:
- Abreviaturas dun estómago baleiro.
- Caída de niveis de glicosa no sangue.
- Falta de auga no corpo.
- Activación do centro de fame (trastornos hormonais, falta de sono, deficiencia de vitaminas e carbohidratos na dieta, desexo de pracer).
Despois de comer, comeza a saciedade. Se os sistemas dixestivo e endócrino funcionan normalmente, hai unha sensación de satisfacción despois de ingresar á glucosa sanguínea. Con trastornos psicolóxicos e trastornos alimentarios, unha persoa non sabe como se librar da fame, mesmo despois dunha comida pesada. Un desexo continuo de comer conduce á obesidade.
Como eliminar a fame?
Para reducir o constante desexo de comer, desprázase de sensacións desagradables no estómago:
- Beba un vaso de auga morna. Relaxará as paredes do estómago.
- Coma mazá cru, cenoria, tomate ou pepino. Estes alimentos con baixo contido de calorías son ricos en fibra e o corpo usa máis enerxía para dixerir o que conteñen. Cada peza debe ser mordida e lentamente.
- Coma unha culler de farelo cun vaso de auga. As fibras dietéticas aumentan de tamaño e dan unha sensación de plenitude do estómago.
Podes darche unha carga física. O glicóxeno, liberado dos músculos, é percibido polo corpo como un sinal de saturación. O xeito máis sinxelo é camiñar rapidamente. Ademais destes métodos, con fatiga e condicións estresantes, podes tomar un baño con aceite aromático, facer unha masaxe lixeira, tomar té calmante. Axuda a reducir o sentimento de fame cambiando a atención a unha emocionante lección, un hobby.
Hierbas que reducen o apetito e suprimen o sentimento de fame
Os fisioterapeutas saben librarse da fame, por iso utilizan tales plantas:
- Sementes de liño, raíz de althea e té de ivan, cando se prepara, segrega moco, envolve as paredes do estómago, o apetito séntese máis tarde do habitual.
- A laminaria, que aumenta en volume, dá a sensación de encher o estómago.
- A menta, a herba de San Xoán, a xema e o fiúncho baixan a acidez do zume gástrico e, así, amordan a sensación de fame no estómago.
- A valeriana, o orégano, a camomila e a nai permiten calmar e reduce a acción da hormona do estrés (cortisol), o que provoca un constante desexo de comer.
Alimentos que reducen o apetito e suprimen a fame
Para construír unha dieta sa, necesitas comer comida nun determinado momento, quente e fresco. Coma mellor en porcións pequenas e moitas veces. Debe saber como se librar da sensación de fame entre as comidas principais: incluír estes produtos en lanches:
- bebidas de leite azedo e queixo cottage con pouco contido de graxa sen aditivos;
- verduras e froitas frescas, ensaladas a partir deles;
- mel - non máis que unha cucharada;
- un puñado de froitos secos ou froitos secos, pero non máis de 30 g por recepción debido ao alto contido calórico;
- Os zumes son recentemente espremidos e batidos, cócteles verdes dunha variedade de froitas, verduras e herbas.
Medicamentos que reducen o apetito e suprimen o sentimento de fame
Un forte sentido de fame, que non desaparece logo dunha dieta normal e moito peso excesivo, son indicios para a terapia farmacolóxica. Todas as drogas centrais suprimen o centro de fame no cerebro. A sustancia activa - sibutramina, ten a capacidade de mellorar o metabolismo dos carbohidratos, mellora o ton e o humor. Pero ao mesmo tempo ten efectos secundarios fortes e é liberado por prescrición. Nomes comerciais: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Outro grupo de fármacos baseado na metformina aumenta a sensibilidade á glucosa ea súa absorción polos tecidos.
Tés que reducen o apetito e suprimen a fame
Se sabe como superar o sentimento de fame co uso de estimulantes naturais, entón non haberá necesidade de medicamentos tóxicos e perigosos. Por vivacidade, enerxía e saúde, podes usar tes:
- Xenxibre - raíz fresca cortada en láminas finas ou reixa, ferver. O xenxibre reduce o apetito , axuda a queimar graxa.
- Mate - follas e brotes da árbore de Holly, contén matein, normaliza o sono, o metabolismo e os tons.
- Puer - cura o estreñimiento, reduce o peso e o apetito.
- O té verde contén antioxidantes e vitaminas, dá forza e reduce o apetito.
Respirar, apagar o fame
Os que practican a ximnasia oriental Jianfei non necesitarán de herbas nin preparados, xa que pode eliminar a sensación de fame coa axuda da respiración: cómpre acougarse nas costas. Piernas dobradas de xeonllos, colocadas no chan. Unha man para poñer no estómago e outra no cofre. Na inhalación, o estómago está atraído, exhalando a medida que se levanta. Mama - pola contra. Hai corenta ciclos de respiración. O ritmo da respiración é normal. Podes despois deste pequeno exercicio facer este exercicio mentres estás sentado ou en movemento.