Hoxe o nome do Dr. Atkins é coñecido en todo o mundo, porque en 1972 desenvolveu a súa dieta exclusiva para a perda de peso. A dieta non perdeu popularidade aínda cando o feito de que o médico pesase 117 kg e que se revelou un problema cardíaco. O máis importante é que o seu sistema axudou a moita xente. O menú da dieta proteica de Atkins está prácticamente sen carbohidratos simples - produtos doces e farinados, o que determina a súa eficacia.
Como cambia o menú de dieta de Atkins no seu curso?
Non é ningún segredo que o menú da dieta do Dr. Atkins non sexa homogéneo, pero suxire varios cambios que corresponden ao curso das catro fases da dieta. Vamos a considerar os máis específicos:
1. Fase de inducción - non inferior a 14 días. Este é o tempo que leva o corpo a reconstruír e comezar a usar a enerxía que non se obtén de hidratos de carbono, senón a partir da capa de graxa do corpo. As regras da fase son simples:
- comidas 3-5 veces ao día en pequenas porcións;
- Non máis de 20 gramos de carbohidratos por día (por exemplo, en 1 mazá xa son 15, o que significa que todas as fariñas, noces e sementes, doces, froitas, incluídos) están excluídos;
- as porcións deberían encaixar nunha prato de ensalada;
- Evite as bebidas con aspartame e cafeína;
- todos os días, bebe estrictamente 2 litros de auga, dividindo todo o importe en pequenas porcións.
Hai permitido todo tipo de carne, aves, peixes, mariscos, verduras e verduras non amargas. Podes engadir un pouco de aceite vexetal ás verduras.
2. A fase de continuación da redución de peso implica a continuación de seguir as leis de nutrición xa estudadas. Nesta fase, é aconsellable engadir cargas físicas e, de acordo con elas, introducir unha pequena cantidade de hidratos de carbono na dieta, pero en ningún caso incluído na dieta dos doces. Cada semana engade 5 gramos de carbohidratos á dieta. Debería manter un diario de comida para que non se confunda. Debe ingresar na dieta:
- produtos lácteos, ovos;
- queixo;
- espinaca e aguacate;
- algunhas noces.
Esta fase da dieta dura ata que teña só 2-4 quilogramos ata o teu obxectivo.
3. Transición de fase para manter o peso. Cada semana, engade outros 10 gramos de carbohidratos á dieta diaria. Introducir os alimentos lentamente para que o corpo non experimenta estrés. Se observas que, a partir dalgúns produtos, o peso comeza a flotar e aumentar bruscamente, descarta-los. Se no canto de crecer o peso comezou a crecer, reducir a cantidade de hidratos de carbono por día. Engádese o seguinte:
- cenorias, patacas, remolacha;
- faba, lentellas;
- froita.
Esta fase chega ao fin só cando finalmente alcanzou o peso desexado.
4. A fase de mantemento do peso. Por todo este tempo, xa formou un hábito de nutrición axeitada, e agora será moi fácil manter o peso. É importante nunca permitir que desvíe máis de 1-2 kg do ideal. Non engadas á dieta de alimentos nocivos, mantén a dieta correcta .
Ao final, veremos o menú aproximado da dieta Atkins, grazas a que será máis doado para vostede navegar no sistema proposto.
Atkins dieta - menú para o día
Considere as opcións para o menú diario de cada fase do ciclo da dieta de Atkins.
Menú do día para a primeira fase
- Almorzo - Ensalada de polo cocido e col de Pekín, té.
- Almorzo - caldo de carne con anacos de carne e greens.
- Merienda - verduras á grella.
- Cea - Ensalada de verduras con peixe horneado.
Menú do día para a 2ª fase
- Almorzo - ovos fritos a partir de dous ovos, mar kale.
- O xantar é sopa con espinacas.
- Tarde pola tarde: ensalada con aguacate, pepino e verdes.
- Cea - carne cocida co calabacín estofado.
Menú do día para a 3ª fase
- Almorzo - unha porción de feixóns co tomate.
- Xantar - orella con verdes.
- O bocadillo é mazá.
- Cea - pavo cocido con verduras.
Menú do día para a cuarta fase
- Almorzo - unha porción de trigo sarraceno de papas, guisado con cenorias e cenorias.
- Xantar - sopa de galiña con verduras.
- Tarde da tarde - unha porción de iogur.
- Cea - lula cun aderezo de brócoli.
Coma unha comida variada e saborosa, e entón o menú de dieta Atkins non será unha carga para ti. E esta é a garantía de que, entón vai chegar ao final e perder peso con éxito.