Mentres algúns buscan reducir a cantidade de hidratos de carbono consumidos, outros están a desenvolver unha dieta para a perda de peso, na que o principal compoñente é o alimento carbohidratado. Por suposto, por exemplo, un bolo, aínda que rico en hidratos de carbono, aínda non entra nunha dieta así. A dieta de carbohidratos está baseada en alimentos que son ricos en carbohidratos complexos, grazas ao cal pode reducir efectivamente o peso.
O menú dunha dieta sinxela de carbohidratos
Pode manter a dieta de carbohidratos por unha semana, ou pode - toda a súa vida. É sinxelo e de feito é vegetariano. Pero os vegetarianos son coñecidos polas súas delgadas figuras e lixeireza en todo o corpo. Unirse a esta dieta é increíblemente simple. Podes comer en calquera cantidade tales produtos:
- todo tipo de cereais en forma de cereales, sopas, etc.
- calquera faba - chícharos, lentellas, faba (necesariamente - unha proteína vexetal);
- calquera froita;
- todos os vegetales excepto as patacas.
Nesta dieta hai unha prohibición estrita sobre azucre e pan. Non obstante, ás veces pode pagar un anaco de grans, pero trigo, pan branco, ¡moi indeseable!
Pode comer deste xeito ata alcanzar o peso desexado. A adición de proteínas animais no futuro debe ser coidadosa e asegúrese de controlar o peso a fin de evitar unha rápida ganancia de masa (de repente, inmediatamente despois de que a dieta decida atacar o kishabish shish), este será un erro). Para controlar a inxestión calórica dunha dieta nunha dieta de carbohidratos, as táboas de verduras e froitas de contido calórico (ao final, debe converterse nos principais compoñentes da nutrición).
Dieta - Día das proteínas, día de carbohidratos
Esta dieta "rayada" require facer unha pequena corrección ao sistema descrito anteriormente. Os días impares deben pasar exactamente como se describe na dieta anterior, pero tamén a necesidade de dedicar alimentos proteicos. Pódense engadir carnes, aves de curral, peixes, queixos, ovos, queixos cotiáns e produtos lácteos agás algunhas follas frescas e mellores, verduras. Esta dieta dáselle bastante facilidade e podes perder peso sobre o tempo que che guste.
Por suposto, os días de proteína necesitas comer carne cocida ou cocida, non salchicha.
Dieta de carbohidratos para atletas
Esta dieta chámase dieta de alternancia de hidratos de carbono e é popular no contorno deportivo porque permite reducir a cantidade de graxa subcutánea mentres non se separa dos músculos.
Todo o período que dura (pode ser de dúas semanas a varios meses) divídese en ciclos de catro días, e con iso calcúlase o consumo de calorías:
- Os primeiros dous días do ciclo son de baixo contido de hidratos de carbono (por 1 kg de peso 0,5-1 g, calculados individualmente).
- O terceiro día aumenta drasticamente o número de carbohidratos (por 1 kg de peso - 4-5 g de carbohidratos).
- O cuarto día é equilibrado (tanto as proteínas como os carbohidratos necesitan consumir 2-3 gramos por quilogramo de peso).
O peso desta dieta vai lentamente, pero sae. Durante os dous primeiros días do ciclo, debes
Moitos non foron capaces de perder peso con esta dieta por unha razón simple: son preguiceiros para contar calorías. Para ter éxito nese sistema, é necesario manter un diario de nutrición e calcular escrupulosamente calorías e indicadores de proteínas, graxas e carbohidratos. Isto só é posible se manteñas un diario en liña que calculará os parámetros necesarios. Se non está preparado para tal devoción, é mellor non ocupar este sistema por iso.