Por desgraza, é moi difícil atopar tempo para fortalecer os músculos do corpo enteiro, ademais, para atopalo regularmente. Traballa, casa, familia e se aínda solicitas un lecer mínimo ... Podes escribir sobre os beneficios do exercicio para a saúde, pero o paso decisivo seguirá sendo teu, xa que atoparás a oportunidade de participar ou non. Entón todas as palabras serán superfluas.
Cando se trata de problemas de volta, recoméndase ao paciente certos exercicios para fortalecer a columna vertebral e "acusado" de hipodinânia. Ao que calquera persoa moderna responderá que está a pié todo o día: ata que chega a parada, mentres está parado, a hora punta, chegará ao transporte público para traballar, mentres foxe para xantar e de volta ... Todo o tempo présa e correr, pero non é hai o mesmo movemento útil.
Trataremos de explicarlle o que lle pasa á columna vertebral durante o día e amosar como se desenvolve axeitadamente, utilizando exercicios que reforzan a columna vertebral.
A vida de volta
Ao final da xornada laboral, a nosa columna vertebral está reducida entre 1 e 2 cm. A partir da tensión constante (posición prolongada e sentada), as vértebras se contraen e non se desclasan. Un respaldo sa é tres curvas, é dicir, cervicales, torácicas e lumbares. A nosa parte traseira consta de 24 vértebras e discos, que se amortiguan entre eles. Estes discos son cosidos se permitimos que as vértebras se acheguen demasiado.
Cando existe unha enfermidade nunha das rexións vertebrales, a carga sobre as outras dúas aumenta e, consecuentemente, tamén se enferman. E a función dos ligamentos e músculos é manter as dobras estables. Se a parte traseira non se adestra, e non pensa sobre como fortalecer os músculos da columna vertebral, atrofia e a columna vertebral está enferma de exceder a carga.
Fortalecimiento
Os exercicios físicos para fortalecer a columna vertebral deben consistir en exercicios de poder e aeróbicos , así como exercicios de estiramiento. Ademais, o último punto é o máis importante, xa que é a extensión que impedirá o desprazamento de discos intervertebrales.
Exercicios
O noso complexo de exercicios para fortalecer a columna tamén servirá como unha excelente relaxación para o sistema nervioso tras un día moi longo.
- Sentámonos no talón nos talóns, respire: levante as mans ata estirar os músculos intercostales e exhalar as mans cara abaixo.
- IP - en todos os catro, con medias que descansamos contra o chan, empuxando as mans e os pés no chan ata a boca do can. Dobramos e, a continuación, arredor das costas, volvemos ás mans rectas. Abrimos o peito, esperamos con ansia. Exhalamos e volvemos ao can, "boca arriba". Mover suavemente dunha posición a outra.
- Baixamos a pelvis no chan, pernas medio afastadas fronte a nós, as mans estiradas sobre a cabeza. Na exhalación, agarramos aos nosos pés, empuxando a espina dorsal cara a nós mesmos e ao noso peito. Na exhalación dobramos as pernas e baixamos os nosos peitos aos nosos pés. Levando lixeiramente as pernas, volvemos a dobrar coa inspiración e relaxámonos na exhalación. Recorta completamente as pernas, inclínase na columna vertebral e afúndese aos pés.
- Recorremos a espalda, estendendo os brazos e exhalando aos nosos pés. Realizamos transicións dinámicas dunha posición a outra. Fixar a inclinación, tomamos para os pés.
- Nós estiramos os brazos cara arriba, poñémonos detrás de nós mesmos, nos poñemos de pé, esforzámonos nos nervios, empuxámonos. Baixamos, cunha respiración interna que se estiran e repiten a posesión do arco pero co auxe da perna dereita. Dobramos a perna, poñemos o pé na coxa esquerda, coa exhalación que facemos torsión. Volvemos: estendemos a nosa perna, caemos. Respire, afástase aos pés, inhala e ponse as mans sobre nós mesmos, empuxando e facendo todo na segunda etapa.
- Empuxando as mans do chan, levántase a pelvis e agarramos os xeonllos. Voltamos no chan. Levamos os brazos polos pés, e coa inhalación empuxamos a pelvis cara arriba. Poñemos as palmas debaixo da cintura e imos cos nosos pés para adiante. Volvemos cos pés e levántanos á súa vez. A continuación, levante os dous pés ao mesmo tempo.
- Dedicámonos a nós mesmos e xiromos á dereita, á esquerda.
- Rodamos nas costas, de volta.
- Sente-se, as pernas cruzadas en metade dos osos, inhalan e exhalan.