A televisión aínda ten un papel importante na nosa vida. O reality show "Weighed and happy", que se emite en varias decenas de países, permitiu non só promover un estilo de vida saudable, senón que proporciona un coñecemento moi valioso sobre a nutrición adecuada, o estilo de vida saudable e o bo adestramento deportivo. Un dos adestradores do proxecto de TV, Igor Obukhovsky, ofrece exercicios para a perda de peso, cuxa eficacia está probada polos participantes no programa. Actualmente, podes atopar unha gran cantidade de vídeos que mostran claramente como xogar deportes para perder peso. Un destes videos que podes ver neste artigo.
Complexo de exercicios de Igor Obukhovsky
O exercicio con Igor Obukhovsky é moi sinxelo e agradable: un mozo enerxético e infecta os seus movementos: quere facelo e facerse mellor. Considere un dos seus complexos, o que lle permite poñer en orde unha zona tan problemática como os cadros e as nádegas:
- O calentamiento antes do adestramento é unha marcha lenta durante 15 minutos, ou un programa de baile ou unha bicicleta de exercicio ou, se o tempo permite, unha bicicleta.
- Exercicio " Squats amplos " . A posición inicial: os pés son máis anchos que os ombreiros, non son paralelos entre si, pero se desprazan a 45 graos. Na inspiración, baixa, tirando a pelvisa ata que as coxas son paralelas ao chan e inclinan o corpo un pouco cara adiante. Na exhalación, suba, pero non endereza os xeonllos ata o final. Fai 3-4 conxuntos de 15-20 veces.
- Exercicio "Pendentes nunha perna" . Posición inicial: a perna esquerda na parte frontal, todo o peso sobre ela, detrás e tocando o chan, a parte traseira é par. Inhalar, inclinarse cara a atrás, tocar o chan coa man dereita. Na exhalación - levantándose. Faga 3 conxuntos de 20 enfoques dun xeito e outra. Se é difícil para vostede manter a súa volta plana, use unha cadeira ou unha parede para o apoio.
- Exercicio "Deixando o seu pé" . Posición inicial: de pé no pé esquerdo, xira cara á dereita e colócaa para que o piso toque só o dedo do pé. Na exhalación, colle a perna dereita de xeito diagonal. A cintura debe permanecer parella! Na inhalación: devolva a perna á súa posición orixinal. Realiza o exercicio 20 veces, tocando no chan, despois outros 20 - sen tocar, acelerando o tempo e a primavera. Repita a outra perna. Debería haber tres aproximacións por pé. Se é difícil para vostede manter a súa volta plana, use unha cadeira ou unha parede para o apoio.
- Exercicio para a cintura . Posición inicial: mentira nas costas, as mans detrás da cabeza, a cabeza e os ombreiros que se elevan, dobre os xeonllos e púxoo. Ao inhalar, baixar as pernas, tocar os talóns do chan e, coa exhalación, regresar as pernas ao seu lugar orixinal. Manteña as costas presionadas no chan. Fai 3 series de 15-20 veces.
- Exercicio para a prensa . Posición inicial: mentira nas costas, as mans detrás da cabeza, a cabeza e os ombreiros que se elevan, dobre os xeonllos e púxoo. Na exhalación endereitarse as pernas, tirar a escápula do chan, estirar os brazos ás pernas. En caso de inhalación: volve ao orixinal, pero coida de non tocar a cabeza do chan. Fai 3 series de 15-20 veces.
Realizar regularmente eses exercicios (polo menos tres veces por semana), facilmente traerá a súa figura en orde. Na loita contra os depósitos de graxa noutras partes do corpo axudarache as clases de video con exercicios para a perda de peso Igor Obukhovsky. En combinación coa nutrición axeitada ou unha dieta ben escollida, estes exercicios dan resultados moi rápidos. Nos días de adestramento, intente comer máis alimentos proteínicos libres de graxa.