Os estadounidenses, como saben, son os detentores da invención das dietas e o primeiro país obeso do mundo. Así, estes combatentes con exceso de peso crearon a clasificación das dietas máis correctas para a perda de peso no menú proposto, é dicir, a proporción de proteínas, carbohidratos e graxas. Os tres primeiros incluíron o menú coñecido en moitos nomes diferentes da dieta proteica para a perda de peso. Neste caso, queremos dicir a dieta non nominal dun determinado nutricionista, é dicir, a combinación: moita proteína, poucos carbohidratos.
Vantaxes do menú da dieta proteica para a perda de peso
O menú desta dieta para a perda de peso ten tanto adeptos como adversarios. O primeiro, creo que esta dieta é o único xeito efectivo de perder peso sen agotamiento (a maioría das dietas levan á perda de peso debido á perda de masa muscular). Pero os adversarios son atractivos que é moi difícil que o corpo elimine tantos produtos de proteína decadente.
Ambos teñen razón e outros. E a verdade está nalgún lugar do medio.
Unha clara vantaxe do menú da dieta proteica para a perda de peso é que se comer algo de proteína, non quererá masticar nada durante moito tempo. Ademais, a dixestión da proteína gasta a metade de todas as calorías recibidas con el, é dicir, en parte xa tiña o xantar automático.
Menú de dieta útil para a perda de peso
Así, a base da nosa dieta é a proteína. Pero, para facer útil o menú da nosa dieta para a perda de peso, debes aprender a escoller a proteína correcta:
- carne, aves, peixes - carne baixa en graxa (evite carne de porco e cordeiro), aves de curral (só polo e pavo), peixe (para excluír aínda peixes mariños útiles, como salmón, cabalo, etc.);
- Cada 30 gramos de carne pode ser substituído por 1 ovo;
- queixo cottage (ata o 2,5%): cada 50 g de queixo cottage, se o desexa, pode ser substituído polo queixo (ata un 20% de contido de graxa);
- Produtos lácteos (ata un 2,5% de contido de graxa).
A carne contén un gran número de fibras conectivas: debe comerse ao xantar. Os subprodutos (especialmente o fígado) conteñen unha gran cantidade de colesterol, non se deben comer máis veces que 1 vez por semana.
Cociña carne, peixe e aves.
Teña en conta que o menú da dieta proteica para a perda de peso debe combinarse necesariamente coa aptitude física ou con calquera outra actividade física.
Muestra de menú do día:
- almorzo - ricotta con froitas;
- segundo almorzo: smoothies smoothies con amorodos;
- xantar - marisco a la parrilla con ensalada de verduras;
- Snack de media mañá: kefir, salvado e noces;
- cea - falafel cunha lechuga.