O problema do exceso de peso é relevante, polo que se xustifica a presenza dunha gran cantidade de diferentes dietas. Moitos deles son inútiles e algúns incluso perigosos, polo que a elección dos métodos de perda de peso debe abordarse con coidado, tendo en conta as características individuais do organismo.
A parte superior das dietas máis eficaces
O mesmo método de nutrición para dúas persoas pode actuar de forma diferente, e un vai perder peso e outro non. Grazas a numerosos estudos e enquisas, foi posible asignar a partir do total da cantidade de dietas eficaces para a rápida perda de peso , axeitado para un gran número de persoas. Cada técnica ten as súas propias peculiaridades e regras, cuxa observancia dá o resultado.
Comida rápida e eficaz nos vexetais
Para perder peso, para limpar os intestinos das escorias e para saturala con nutrientes, recoméndase adherirse a unha dieta vexetal. É necesario mantelo durante polo menos un mes e durante este tempo será posible perder 5-6 kg. Se se sente moi incómodo, entón este método de perder peso debería ser abandonado. Unha dieta económica e eficaz para perder peso implica a adhesión aos principios básicos da nutrición.
- Nun día é necesario comer polo menos 1,5 kg de vexetais en bruto, e dar ao tratamento térmico.
- É mellor abandonar completamente os vexetais que conteñan amidón, ben, ou polo menos minimizarlos.
- As dietas eficaces nas verduras deben incluír a maioría das froitas de cor verde.
- Tome a comida de forma fraccionada, para non abrandar o metabolismo e evitar a fame.
- Asegúrese de unirse ao réxime de beber, bebiendo 1,5-2 litros de líquido por día.
- Pódese engadir un pouco de pan de centeo, froitas azedo, verduras e produtos de leite de leite con baixo contido de graxa á ración.
A dieta proteica máis efectiva
Moitos nutricionistas aconsellan a xente a perder peso rapidamente sobre esta técnica. É especialmente útil para aqueles que regularmente sofren un esforzo físico. A perda de peso débese ao desperdicio de graxa, que se usa no canto de carbohidratos. Outra cousa é librarse do exceso de líquido. A dieta efectiva de proteínas fai posible perder de 3-5 kg por semana. Hai principios básicos deste método de perda de peso, que definitivamente hai que ter en conta.
- Cando a dieta é posible, a deshidratación do corpo é posible, polo que é necesario beber 1-2 litros de auga por día.
- O valor calorífico diario non debe ser superior a 1200 kcal.
- Tome pequenas comidas cinco veces ao día. A cea debe durar 3-4 horas antes de durmir.
- Produtos permitidos: peixe, marisco, carne con baixo contido de graxa, produtos lácteos e claras de ovo. Podes comer froitas e verduras ácidas. Na primeira metade do día podes comer papas fritas, pero non máis de 6 culleres.
Dieta de trigo sarraceno efectivo
Un dos métodos sinxelos pero efectivos de perda de peso. O mingau de alforfón é un produto exclusivo que limpa o corpo das toxinas, satisfai a fame e sácase con substancias útiles. Esta non é unha dieta hambrienta, pero eficaz, xa que a sensación de saciedade persiste por moito tempo e non hai moito que pasar. Non hai restricións sobre o consumo de trigo sarraceno, e tamén se permite beber kefir, café e té sen azucre e auga. A cantidade total de líquido é de 1,5 litros. Aínda hai que tomar preparados multivitamínicos.
É importante preparar correctamente as papas e mellor para vaporas pola noite: 1 cda. Os cereales son tomados 3 culleres de sopa. auga fervente. Deixalo todo nun termo ou enrolado nunha toalla pola noite. Non se pode usar sal e aceite. Se durante o cumprimento desta dieta eficaz sentirase debilidade e incomodidade durante o exercicio, entón pódese engadir un pouco de sal nas papas. Regrese á dieta habitual correctamente, engadindo produtos ao menú gradualmente.
Dieta kefir eficaz
Os produtos de leite de soia están incluídos na lista dos máis beneficiosos para o organismo. Kefir mellora o metabolismo e normaliza a dixestión. Hai calcio nesta bebida, que acelera o metabolismo enerxético e outras substancias útiles. Hai varias dietas eficaces sobre kefir, que implican unha combinación da bebida con outros produtos.
- Kefir-apple . A dieta diaria inclúe 1 litro de kefir 1,5 g de mazás e é mellor elixir variedades verdes. Para comer é necesario baixo ese esquema: unha mazá e en media hora de 1 cda. kefir.
- Dieta kefir do equipo . A dieta eficaz para adelgazar a barriga e os lados dura unha semana. Pode comer preto de 1 kg de avea e beber kefir en combinación con varios produtos.
Dieta eficiente para beber
Se rexeitarse de alimentos sólidos, pode perder peso, limpar o corpo e mellorar a saúde xeral. Pode beber caldos de baixo contido de graxa e produtos de leite azedo, marmelada, zumes naturais, té, compota, batidos, puré de sopa e auga. As bebidas carbonatadas e alcohólicas están prohibidas. Unha dieta eficaz e eficaz non debe durar máis dun mes. Hai dúas opcións: a utilización de diferentes bebidas durante o día ou unha, pero cada día faise unha substitución.
Dieta con brócolis para unha perda de peso eficaz
A col é un produto útil e dietético, polo que moitos métodos de perder peso inclúeno na lista de produtos permitidos. A dieta do brócoli é bastante efectiva. O brócoli é un dos alimentos máis baixos en calorías, con propiedades útiles. A fibra axuda a satisfacer o fame por moito tempo, e tamén limpa o corpo. As novas dietas son efectivas porque unha persoa pode formar unha dieta de forma independente, centrándose en exemplos.
- Opcións para o almorzo : brócolis cocidos e ensalada de té verde / repolo con pementa.
- Opcións para o xantar : filete de pollo, caldo e brócoli cocido / estofado de verduras con repolo e tomate.
- Opcións para a cea : brócolis a vapor, grapefruit e té / col repolo, tomate e zume de tomate.
Menú dunha dieta de dez días sobre o brócoli:
A dieta máis eficaz do mundo
Os nutricionistas de todo o mundo coinciden en que o mellor método para perder peso, o que lle permite perder peso sen prexudicar a saúde - é unha nutrición adecuada. Adástrallo durante a vida, así que non necesitas ter medo de que os quilos volvan de novo. Existen principios básicos da dieta, o que lle permitirá reconstruír correctamente a dieta:
- Os principais produtos dun menú sa son vexetais e froitas, que conteñen moitas substancias útiles. Non escoite froitas altas en calorías.
- Beba moita auga, que é importante para o sistema dixestivo e o metabolismo. O volume óptimo é de 1,5-2 litros.
- A dieta máis eficaz para unha rápida perda de peso implica o rexeitamento de carbohidratos simples. Doce, bollos, salchichas, picles, todo está prohibido.
- O almorzo é unha comida obrigatoria e é mellor dar preferencia ao cereal. Grazas aos carbohidratos complexos, podes obter enerxía por un día e desfacernos da fame por moito tempo.
- A comida debe ser dividida, é dicir, ademais das comidas básicas cómpre engadir dous bocadillos.
- A dieta debe ser variada e iso non debe ser un problema, porque hai unha gran cantidade de ingresos dos produtos permitidos e útiles.
As dietas presentadas son as máis eficaces na casa, pero só se segues todas as regras. É importante elixir o método de perda de peso, centrándose nas túas propias preferencias e reaccións do corpo. Teña en conta que moitas dietas, salvo unha nutrición adecuada, teñen contraindicacións. Para manter os resultados obtidos, debes volver ao menú habitual.