Menú de perda de peso balanceado

Para a perda de peso, é necesario que o menú diario estea equilibrado, deste xeito, perdes peso e non causas ningún dano ao teu corpo.

Algunhas condicións básicas para formar un menú equilibrado para a semana:

1. Para a perda de peso e o funcionamento normal do corpo, é necesario beber polo menos 2 litros de auga ao día.
2. Elixe alimentos con un mínimo de graxa.
3. Asegúrese de almorzar, xa que recibirá enerxía durante todo o día.
4. Elimina doce, fariña e café da túa dieta , así como comida rápida, sosa, salsas e outros alimentos nocivos.
5. O número mínimo de calorías que debe estar contido no menú correcto de dieta equilibrada é de 1200.
6. Coma regularmente, o mellor de todo - cada 3 horas. Entón non sentirás fame. Non importa canto, pero cantas veces comerás.
7. O peso de cada porción non debe superar os 400 g.
8. A última comida debería ser de 3 horas antes de durmir.

Muestra de menú de dieta equilibrada

No almorzo pode escoller:

1. Unha peza de queixo baixo contido de graxa e 2 pequenos pan rallados.
2. Un vaso de leite con baixo contido de graxa e croutons.
3. Un vaso de leite con mel.
4. Elixe un segundo almorzo:
5. Zume sen azucre.
6. 2 calquera froita.

Exemplos dun posible menú de xantar:

1. Unha peza de queixo baixo contido de graxa, unha ensalada de cenoria e unha pequena porción de macarrones a partir de trigo de variedades sólidas.
2. Un pequeno bolo plano, unha ensalada que pode ser cuberta con aceite de oliva.
3. Patacas al horno, berenxenas e tomates no forno, espolvoras cun pouco de queixo.
4. Un pequeno anaco de carne non gorda, unha porción de patacas, unha cenoria e unha porción de peixe magro.

Para a cea, podes comer:

1. Escamas con leite.
2. Iogur, 2 migallas e algunhas noces.
3. Un pequeno anaco de xamón, tomate, leite con pouco contido de graxa e queixo.

Pode, baseándose no exemplo que se considere, configurar o seu propio menú dunha dieta equilibrada para a perda de peso, para que poida alcanzar o resultado desexado. Permitido un pouco mimado con doces, pero non máis de 70 kcal. Para que sexa máis doado para facer un menú, utilice os seguintes cálculos dos compoñentes necesarios para cada comida:

1. A proteína debe ser 40-100 g. Isto pode ser carne magra, por exemplo, polo, así como peixe, marisco e ovos.
2. Os carbohidratos complexos deben ser de 50 a 120 g. Por exemplo, os cereales eo pan de trigo integral.
3. Flexións de 100 a 150 g. Isto pode ser cenoria, cebola, pepino ou apio.