A aptitude é un destino moi popular entre a metade feminina da humanidade, xa que axuda a perder peso e manterse en forma. Esta dirección ten varias subespecies, que difieren nos principios de formación, polo tanto, entre mulleres de diferentes idades, os pilates están en demanda.
¿Que é Pilates in Fitness?
O nome desta dirección deportiva xurdiu en nome do seu creador Joseph Pilates. Inicialmente, o adestrador marcou un obxectivo para crear un conxunto de exercicios que axudasen a fortalecer os músculos da parte traseira e espiña dorsal. Pilates é unha ximnasia de benestar que axuda a perder efectivamente os quilos excesivos. Durante os exercicios, os músculos profundos están implicados no traballo, que moitas veces permanecen sen participación.
Para entender a Pilates - o que é, é importante notar que hai tres tipos principais desta dirección. Para principiantes, os exercicios realizados no chan están destinados, ea variante é máis complexa que implica o uso de equipos adicionais. Os profesionais poden practicar simuladores especiais. O pilates ten varios principios importantes: relaxación, respiración adecuada, concentración, suavidade, precisión, visualización, control muscular e regularidade.
Cal é a diferencia entre Pilates e Ioga?
Moitas mulleres realizan análises comparativas ao elixir unha dirección deportiva adecuada. O ioga é unha práctica para mellorar o corpo a través da estabilidade espiritual e da harmonía psicolóxica. É unha especie de ensino filosófico e relixioso, e non só un complexo de exercicios, no caso dos pilates. Escolle o que é mellor pilates ou ioga, paga a pena notar que na primeira dirección da formación emprega un equipo adicional e no segundo non. Outra diferenza é o uso de elementos únicos que non coinciden entre si.
O pilates é bo
A popularidade dos pilates é debido ao enorme beneficio que recibe unha persoa en adestramento regular. Dado que o complexo estaba destinado orixinalmente para o dorso, a súa principal vantaxe é mellorar a postura e librarse da dor nesta área. Os exercicios especiais contribúen a mellorar o equilibrio do corpo. Pilates, cuxos beneficios para as mulleres están relacionados coa mellora da flexibilidade, pero todo debido ao feito de que os músculos se suavizan e se estiran, volvéndose forte.
Os exercicios melloran o rendemento muscular global mediante a consolidación da forza interna. O adestramento regular ten un efecto positivo sobre a saúde, contribuíndo a reforzar a inmunidade. Continuando a descubrir, Pilates - que é, paga a pena dicir que tal formación fortalece o cerebro, mellora o traballo do sistema respiratorio e proporciona a saúde da pel, a medida que a circulación do osíxeno no corpo mellora. O beneficio é mellorar o sistema dixestivo e nervioso.
Equipos pilates
Para realizar algúns exercicios en Pilates, úsase o equipo dispoñible, por exemplo, unha bola, un cilindro, un anel e outros. Ademais, hai simuladores especiais que axudan a obter bos resultados do adestramento. Se unha persoa practica Pilates na casa, pode compra-los para uso doméstico. Dúas instalacións son máis populares:
- Simulador de reformas . É un marco de madeira con marco metálico e elementos móbiles. A carga é proporcionada por resortes, o que dificulta o movemento. Hai deseños máis complexos equipados con elementos adicionais.
- Simulador Allegro . O deseño é semellante á versión anterior, pero carece de marco de madeira, polo que o cadro non está fixado, pero móvese libremente, o que fai que sexa máis difícil facer exercicios.
Pilates mat
Para a maioría dos exercicios, cómpre ter unha alfombra de ximnasia ou unha alfombra, xa que o adestramento sobre unha base sólida pode causar lesións. Ao compralo, considere que debe ser moderadamente suave para non deslizarse e non xirar. A ximnasia Pilates implica o uso dunha alfombra longa uns 180 cm. Na maioría dos casos, están feitos de materiais de PVC.
Pilates plate
Para clases grupales e individuais, utilízase un equipo fisioterapéutico especial, que ten a forma dun cilindro e tamén se chama rolo. A lonxitude do rolo é de 90-150 cm eo diámetro é de 10-15 cm. Este mini-simulador é efectivo debido ao feito de que o soporte non está fixado e isto require esforzos adicionais para manter o equilibrio.
O rolo para Pilates fai os músculos estabilizadores e os músculos "mortos" do traballo traseiro, o que axuda a estirar a columna vertebral, aliviando o estrés. O cilindro emprégase para resolver os pequenos músculos das pernas e a prensa. Os exercicios regulares permiten desfacerse do exceso de peso, mellorar o alivio do corpo, aumentar a capacidade de manter o equilibrio e desenvolver a flexibilidade. Use en pilates e semicilíndricos, que axudan aos principiantes a aprender os conceptos básicos desta dirección deportiva.
Anel Pilates
Existen exercicios para os que se usa un anel, que ten un tamaño estándar de 38 cm e ten agarre especial. Crea resistencia, o que obriga a aplicar a compresión. Un anel está feito de material plástico, que é lixeiro e duradeiro. Hai este equipo e plumas especiais, que son convenientes para realizar diferentes exercicios. O adestramento de Pilates lévase a cabo empregando un anel lixeiro, destinado a adestrar as mans.
Pilates Ball
Para o adestramento, podes usar bolitas pequenas e grandes. Ao comprar un mini bol, é importante ter en conta que se debe encaixar facilmente na man, e se selecciona o fitball en función do crecemento e nunha posición sentada nos xeonllos dobrados debe ser un ángulo recto. Power Pilates implica o uso dunha carga adicional, así que obtén unha pelota forte de cloruro de polivinilo. Coa axuda do balón durante o exercicio, pode descargar a columna vertebral. Debido á necesidade de manter o equilibrio, o efecto do adestramento aumenta.
Pilates - un conxunto de exercicios
Para obter os beneficios indicados e minimizar o risco de lesións, é necesario ter en conta as regras básicas de formación. Todos os movementos deben realizarse lentamente con concentración total sobre a técnica correcta. Realizar os exercicios de Pilates é importante para que o músculo funcione. De gran importancia é a respiración adecuada, que debe vir do abdome, non do cofre. Cada pose é importante para corrixir entre 8-10 ciclos de respiración, onde un ciclo é unha respiración profunda e unha mesma exhalación. Antes do complexo principal, fai un calentamiento.
Pilates para perda de peso
O exercicio regular axuda a perder peso debido a unha serie de accións útiles, por exemplo, a respiración profunda axuda a acelerar o metabolismo. O desenvolvemento dos músculos leva a unha queima gradual de graxa. Para comprender o que é Pilates e o que ten para perder peso, vale a pena mencionar que o exercicio regular normaliza o apetito, mellora o alivio do corpo e axuda a limpar o exceso de líquido e toxinas.
- Mente nas costas e estréganse os brazos. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo e as pernas. Mans apuntando cara arriba para que sexan paralelas ao chan. O corpo debe formar un ángulo recto.
- Para aqueles que estean interesados no que se trata de Pilates, e cales son os exercicios a realizar para perder peso, recoméndase o seguinte: tome a tónica de énfase, e a énfase debería estar nos cóbados, que deberían situarse debaixo dos ombros. O corpo debe ser tenso e estirado para ser recto. Por complicación, pode subir unha perna.
- Mantéñase en catro patas e mans sobre o ombreiro. Siga o chumbo da perna, dobrado no xeonllo, cara arriba. É importante manter o nivel do corpo e non oscilar. Fai por ambos lados.
Pilates para a columna vertebral
Practicamente todos os exercicios para as costas realízanse na posición de sentado ou de mentira, o que minimiza a carga na columna vertebral. A técnica ten como obxectivo desenvolver un corsé muscular que manterá a columna vertebral na posición correcta e protexela. Os exercicios realizados correctamente normalizan a circulación sanguínea nos músculos e discos intervertebral. Para comprender plenamente o que é Pilates: o que é, é interesante notar que os exercicios non só afectarán o dorso, senón que tamén mellorarán a condición de todo o corpo, axudando a perder peso.
- Sente-se no chan, estende as pernas para adiante, colocándoas un pouco separadas. As mans esténdense diante de ti, manténdose ao nivel do ombreiro. Os ombros deberían estar relaxados e as costas deberían ser pares. Respire, e coa exhalación inclínase cara a adiante, redondeando a columna vertebral. Toma outro suspiro e volve á exhalación ao PI.
- A ximnasia de Pilates tamén inclúe un exercicio tan efectivo para o dorso: sentarse no chan, presionar os ósos púbicos ata a alfombra. As mans esténdense diante de ti e levántanas coas pernas, peito e cabeza. Sen aguantar a respiración, eleva e baixa os brazos e pernas opostos, imitando a natación.
- Mide no estómago, deixando caer a fronte na alfombra. Incline os xeonllos, colle as mans cara atrás e agárrao coas pernas. Tire os tacóns ás nádegas para estirar os xeonllos. Inhalar, levantar as cadeiras e o peito, espeleo na parte inferior das costas. Na exhalación, presione os pés na dirección oposta das mans, creando así unha tensión muscular. Realice movementos oscilantes.
Pilates - contraindicacións
Aínda que esta dirección de fitness considérase que está a salvar, e ten as súas contraindicacións. Non trates con enfermidades frías e virales, que están acompañadas de febre. O exercicio está contraindicado nas persoas con tumores, fracturas e laceracións / esguinces. Os pilates están contraindicados na escoliosis, lesións lisas de terceiro grao e da columna vertebral. Están contraindicados no risco de sangrado e enfermidade mental.