As pesas son, quizais, o equipo deportivo máis conveniente. Son relativamente baratos, non ocupan ningún espazo en absoluto, pode comezar con valentía con eles mesmo para aqueles que nunca fixeron nada.
O adestramento con pesas na casa é un xeito ideal para aqueles que non teñen tempo para visitar centros de fitness , non hai casa do seu propio complexo de adestramento totalmente equipado, pero realmente quero tirar todo o corpo.
Prexuízo
As mulleres normalmente temen pesas, como o incienso do diaño. Con todo, este prexuízo "medieval", porque uns 30 minutos de adestramento tres veces por semana non che farán Arnold Schwarzenegger. Os nosos hormonas interfiren coa construción do músculo masculino e un programa de exercicio físico simple con mancuernas só axudará a perder peso e aínda non obterá pel flácida.
Selección de pesas
Se a etapa do medo é superada e estás mentalmente preparada para o programa de adestramento con pesas na casa, algunhas palabras sobre a elección do inventario: sempre escolle pesas plegables, porque co tempo o corpo necesitará un aumento da carga e sempre poderás comprar discos.
Exercicios
Comezamos o noso programa de adestramento con pesas!
- Pernas no ancho dos ombreiros, inclínanse levemente o corpo, levamos unha mancuerna no brazo. Nós dobramos os brazos ao ombro e os desvincúlanos, tirando as mans cara atrás. Repetición: 20-25 veces.
- Sentámonos no chan, dobramos as pernas e levantan o corpo. Descansamos nas nosas mans. Inclinamos e desabrochamos os brazos, baixando e levantando a pelvis 20-25 veces.
- Levántanos e levamos as pesas nas nosas mans. As mans están dobradas ao carón, ligeramente dobradas nos cóbados. Reducimos as mans diante, divorciamos por separado. Facemos 2 enfoques 15 veces.
- Tomamos en dúas mans un haltere. Levantámoslle as mans por riba da cabeza e unidas coas pesas baixámolas detrás da parte traseira da cabeza, mentres nós levamos os omóplatos xuntos. Facemos baixadas en dous conxuntos de 30 veces.
- Inclinamos o corpo lixeiramente, en cada man levamos unha dumbbell, enderece os brazos nos lados (nos cóbados un curvado leve), e baixa-lo ao nivel da ingle. Repetición: 15 veces.
- Nós dobramos os brazos diante do peito, as mans coas pesas ollar para arriba. Enderezamos as mans e dobramos a FE. Repetición: 15 veces.
- En ambas as mancuñas, as mans dos cadros eleváronse ao nivel dos ombreiros. Repetición: 20 veces.
- Terminamos o noso complexo de exercicios para flexionar as mans. Se non sente a forza suficiente en si mesmo, pode presionar de xeonllos dobrados. Repetición: 10 veces.
O número de repeticións sempre depende dos teus obxectivos. Para inflar a masa muscular e suficiente para 10 repeticións, pero para a perda de peso cómpre 25-30 repeticións. Fai este complexo non máis de tres veces por semana, alternando con días de cardio.