A respiración correcta é un dos compoñentes máis importantes do yoga, que, por desgraza, non sempre se presta a debida atención. Demasiado ineficaz ollar estes exercicios en comparación, por exemplo, con diferentes asanas. Mentres tanto, o uso das prácticas respiratorias - en sánscrito "pranayama" - é indiscutible: tanto para a perda de peso como para o confort do estrés e para mellorar os pulmóns e para unha boa dixestión. Ademais, a técnica pranayama tamén é indispensable para as mulleres embarazadas.
Regras xerais
- Pranayama require tranquilidade, realiza exercicios de respiración tranquilamente;
- Non precisa pranayama e rexistros: non manteña a respiración ata que estea azul;
- dá tempo a pranayama, leva polo menos 15 minutos para cada práctica respiratoria.
Exercicios "respiración completa"
A respiración completa prepárase para exercicios de pranayama máis complexos. Permite aprender a respirar correctamente, xa que case todas as mulleres respiran superficialmente, cos seus cofres:
- sentar cómodamente (o mellor na posición de loto) nunha superficie dura;
- concentrarse na túa respiración;
- respire fondo na barriga para que o diafragma caia. O estómago debe ser lixeiramente redondeado, o peito e a clavícula están implicados, pero no último lugar;
- exhalar lentamente;
Pranayama a pé (vrajana pranayama)
Este exercicio axudará a pensar claramente cando vaia, por exemplo, a traballar. Faino coa respiración do nariz:
- respire fondo, contando os catro pasos co pé dereito;
- Exhalar catro pasos co pé esquerdo.
Nadi shodhana pranayama
Esta práctica respiratoria pode aumentar a resistencia do corpo a varias enfermidades. Sentado na pose de pranayama, dobre os dedos medio e índice, presionándoos ata a palma da man e espreme o dedo pequeno ao polgar. Continuemos:
- no nariz, pecha a fosa nasa dereita, presionándoa facilmente cunha pulseira;
- inhalar lentamente a través da fosa nasa esquerda;
- mudar a superposición. Sostendo a fosa nasa esquerda, facemos unha inalación lenta da dereita;
- sen cambiar a posición da man, inhalar lentamente e profundamente a través da fosa nasa dereita;
- exhala, respectivamente, a fosa nasa esquerda;
- Despois de 15-20 minutos, termine a exhalación do exercicio nadi shodhana pranayama a través da fosa nasa esquerda.
Durante o exercicio, pode cubrir as fosas nasales mentalmente, só imaxinando que está respirando por unha fossa nasal. É moi conveniente se estás nun lugar público.
Sitali Pranayama
Axuda a mellorar a dixestión e elimina a sede e tamén se usa na presión arterial alta:
- rolar a lingua cun tubo;
- respire lentamente a través da lingua colapsada;
- tragar;
- pecha a boca e exhala lentamente polo nariz.
Bhastrika pranayama (sopro de lume)
Usado para aliviar os síntomas alérxicos por alerxias ou asma, cura os pulmóns:
- tomar unha respiración pasiva co nariz;
- con un pouco de esforzo, exhale activamente;
- Aumenta gradualmente a velocidade de respiración, ata cinco ciclos de trinta respiracións.
Non sexa preguiceiro para usar exercicios de respiración , mesmo se non vai involucrarse no ioga. O corpo responderalle ben.