A nutrición adecuada inclúe necesariamente un xantar saudable que realiza moitas tarefas importantes. Primeiro de todo satura o corpo con enerxía e tamén desencadea o metabolismo. Ademais, o almorzo é importante para persoas que queren perder peso porque reduce o apetito durante o día.
Almorzo rápido e saudable
Pola mañá, non hai tempo suficiente para preparar un prato complicado, polo que ao elixir un menú, paga a pena considerar a velocidade de cocción. Os nutricionistas recomendan dar preferencia ao almorzo dos carbohidratos, que son a fonte de enerxía. Non combine os carbohidratos e as proteínas, así que elixe un ou outro.
Opcións de almorzo cunha boa nutrición:
- Froitas e verduras . A opción máis fácil e rápida é preparar unha ensalada que poida cubrir con iogur. Outra solución popular é o batido , para o que se mesturan diferentes froitas e verduras nunha licuadora coa adición de auga.
- Mingau e pan de fariña integral . Estes alimentos son ricos en carbohidratos complexos, que dan enerxía. A versión máis popular de papas de avea é avea, pero tamén pode comer trigo sarraceno, bulgur ou mijo.
O pan pódese usar como base para bocadillos saudables. Se o desexa, pódese secar no forno. - Ovos . Outra opción é unha comida sa do almorzo, que é unha excelente fonte de proteína. Pódense simplemente cociñar, pero tamén hai receitas para varias tortas e ovos revoltos con verduras, verduras e carne.
- Produtos lácteos . Se non hai tempo para preparar pratos, entón tome o queixo cottage e engádelle algunhas froitas, froitas, froitas e verduras. O queixo cottage é unha excelente base para cociñar cazolas ou tortas de queixo. Pode comer iogur ou cociñar na súa base unha variedade de cócteles. Outra opción útil é algunhas pezas de queixo duro ou branco.