Para conseguir bos resultados na perda de peso e na construción da masa muscular, necesitas comer ben. O sistema de enerxía depende do efecto desexado, é dicir, unha persoa quere baixar de peso ou aumentar o volume muscular. Moitas persoas están se pregunta se é posible comer antes do adestramento ou só carga o corpo e evita que o faga? Os expertos din que hai unha necesidade antes da ocupación, pero só é necesario seleccionar os produtos adecuados.
¿Debo comer antes de adestrar?
Para que un exercicio sexa efectivo, o organismo necesita enerxía, que é subministrado por alimentos. Se o principal obxectivo é perder peso, entón a cantidade de proteínas e carbohidratos consumidos debería reducirse. Cando o obxectivo do exercicio é aumentar o volume muscular, entón a cantidade destas substancias, pola contra, debe aumentarse. Cómpre entender, por que tempo antes de adestrar, é posible comer, recibir a máxima posibilidade. Produtos que son digeridos durante moito tempo, recoméndase comer non máis tarde de 2 horas antes do adestramento. As comidas máis lixeiras pódense consumir unha hora antes da sesión. É importante ter en conta a individualidade do organismo. Por exemplo, moitas persoas senten fame forte durante o exercicio, polo que deben comer unha mazá antes do adestramento ou calquera outra froita.
Antes do inicio do exercicio, necesariamente debe comer alimentos que conteñan carbohidratos complexos, que proporcionan ao corpo a enerxía necesaria. Ademais, tal alimento non se digiere no estómago por máis de dúas horas, o que significa que o peso non se sentirá durante o deporte. Os alimentos antes do exercicio deben incluír produtos proteínicos, xa que dan os aminoácidos necesarios para o tecido muscular.
Durante o adestramento, o equilibrio de auga é de gran importancia, xa que se o corpo está deshidratado, poden aparecer cefaleas, calambres e cansazo. Segundo a información existente, as mulleres deben beber 500 gramos antes do exercicio e os homes teñen 800 gramos de auga. Como estimulante adicional, media hora antes do inicio do adestramento, podes beber unha cunca de té ou café forte. Debido a isto, é posible aumentar a secreción da epinefrina, que mobiliza a graxa, eo corpo consómese para obter a enerxía necesaria.