O programa de nutrición correcto para perder peso durante unha semana permitirá que todos aprecien todos os beneficios dun estilo de vida sa. Escollendo o alimento correcto para o seu menú, non só pode mellorar o corpo, senón tamén desfacerse do exceso de peso .
Como facer un plan para unha boa nutrición durante unha semana?
Os científicos definiron por moito tempo os principios básicos que permitirán a todos os que desexen cambiar a nutrición adecuada.
Fundamentos do programa de nutrición correcto para a semana:
- É necesario rexeitar frito, doce, afumado, cocido, etc. Tales alimentos son altos en calorías e prácticamente non hai substancias útiles nelas.
- É importante beber moita auga, porque é necesario para o metabolismo. A tarifa diaria debe ser de polo menos 1,5 litros, e este volume inclúe só auga pura.
- Un bo calendario de nutrición durante unha semana debería incluír cinco comidas. Ese esquema axuda a manter o metabolismo e non sente fame.
- As porcións non deben ser grandes, para non medir o gramo, pódese centrar na súa palma, que se coloca porción.
- Para o almorzo, cómpre comer carbohidratos (cereais, pan), que darán enerxía por un día e podes complementalas cunha pequena cantidade de proteínas (queixo, queixo cottage). Á noite, os carbohidratos son aceptables, pero non deberían ser moito, pero o principal énfase debería ser en vexetais e proteínas (peixe ou carne). A opción ideal para a cea é unha proteína presentada por queixo cottage, que pode complementarse, por exemplo, con bagas.
- En canto aos bocadillos, pero tamén deberían ser útiles, polo que paga a pena renunciar ás galletas. Entre as comidas básicas pode comer froitas sen azucre, froitos secos, beber iogur ou simplemente té.
- Importante ea forma de cociñar e para a conservación de substancias útiles, debes escoller cociñar, cociñar, cociñar e podes cociñar ao vapor ou a grella.
Exemplo dun menú de nutrición axeitado durante unha semana para unha rapaza: