O problema do exceso de peso é cada vez máis agudo. As razóns para iso son moitos: comer en exceso, elección incorrecta de alimentos, estilo de vida pasivo, costume de comer problemas con doces, etc. Para entender como comer e non engordar, os dietistas axudarán.
Que tipo de comida engorda?
A maioría das persoas sabe que o principal factor que causa a integridade é o consumo excesivo de doces e produtos de fariña. Con todo, unha das principais razóns para o exceso de peso en moitas persoas - fast food. Este alimento é asequible e moitas veces non percibido por unha persoa como comida seria. Mentres tanto, todo o fast food é extremadamente calórico: unha hamburguesa, patacas fritas e un vaso de limonada poden cubrir prácticamente a demanda diaria dunha persoa.
A segunda razón pola que o fast food é gordo e mulleres e homes: unha mala combinación de graxas e carbohidratos simples. É a partir de alimentos graxos de carbohidratos que o proceso de deposición de graxa aumenta de xeito catastrófico e desfacerse do exceso de ganancia de peso é moi difícil debido ao feito de que o fast food é adictivo e que a xente come case a diario.
Unha mala combinación de graxas e hidratos de carbono non se atopa só en comida rápida, senón tamén en moitos pratos favoritos de varias cociñas nacionais. Nos vellos tempos a xente gastaba moitas calorías en traballos físicos duros, hoxe traballan principalmente na oficina e na casa traballan en electrodomésticos.
¿Como comer para non engordar?
Para non engordar, necesitas comer ben. Primeiro de todo, elimine todo o exceso de graxas: salchichas, que son un 40% de graxa, porco e outras carnes gordas. A comida é mellor non fritir, pero cocer, cocer ou apagar, tk. no proceso de fritura impregna fuertemente o aceite. Reciclaxe e carbohidratos simples: azucre, produtos horneados, doces, limonadas. A papas fritas, o pan de cereais, a pasta de fariña de graos sólidos pertencen a hidratos de carbono complexos, pódense consumir, pero o mellor de todo, á mañá e, naturalmente, sen aceites e outras graxas.
Para comer moito e non engordar, elixe alimentos con baixo contido de calorías. Verduras verdes, ensaladas de follas, cítricos, ananás, iogur desnatado e queixo cottage, peixe de polo, peixe - estes alimentos conteñen poucas calorías e poden consumirse en cantidades bastante grandes.
Se queres saber o que hai para non engordar, conta a túa taxa diaria de calorías . Por exemplo, podes usar a fórmula Mifflin-San Jehore: peso en quilogramos multiplicado por 10, engade altura en centímetros,
- 1,2 - ausencia de actividade física ou mínima;
- 1.375 - exercicio físico polo menos 3 veces por semana;
- 1.4625 - exercicio mínimo de 5 veces por semana;
- 1,55 - actividade física grave, polo menos, 5 veces por semana;
- 1,6375 - exercicio diario;
- 1,725: un exercicio diario grave ou dúas veces ao día;
- 1.9 - traballo físico e exercicio diario.