Ter unha preciosa prensa é o soño de moitas mulleres e homes de diferentes idades. Non obstante, para acadar os obxectivos desexados, é importante facer moitos esforzos. ¿É posible perder peso en pouco tempo e facer a túa figura ideal? Cal debe ser a comida para a prensa antes dos cubos e alimentos para bombear a prensa?
¿Necesitas unha dieta para a prensa?
Os atletas experimentados aseguran que os centímetros extras do abdome sairán no último lugar. Para lograr o efecto desexado, é importante combinar correctamente as actividades físicas e unha boa nutrición para a prensa. Se regularmente participa no ximnasio , pero ao mesmo tempo continúa a comer mal, é improbable que se faga o propietario dunha fermosa prensa. Inicialmente, cómpre facer unha capa de graxa menor na área da cintura e, a continuación, comezar a crear un relevo espectacular.
Dieta para a prensa feminina
Os dietistas están seguros de que a nutrición para a prensa é o compoñente principal do traballo na creación dunha fermosa imaxe. Na dieta, quen quere facer a súa figura ideal, non debe haber doces, produtos de panadería, bebidas carbonatadas doces, pratos graxos, afumados, fritos e salgados. A partir de alimentos rápidos tamén deberiamos descartar. É importante comer alimentos saudables e observar o réxime de beber adecuado. A dieta para a prensa pode ter este menú:
- Almorzo : avea, un vaso de zume de mazá ou ovo cocido e froita fresca (para elixir).
- O segundo almorzo : un cítrico.
- Almorzo : ensalada de verduras frescas, sopa de caldo de verduras, porción de carne con baixo contido de graxa (filete de pollo, coello).
- Snack - kefir e noces (ou froitas secas).
- Cea : feixón, ensalada de verduras.
Dieta para bombear a prensa
Debería proporcionarse un poder especial para inflar a prensa. Os culturistas experimentados aconsellan adherirse a tales regras en nutrición:
- Limitar a dieta das graxas. É necesario dar preferencia a aqueles en mariscos e graxas vexetais.
- A terceira parte dos alimentos consumidos debe ser unha fonte de proteínas (produtos lácteos, carne, peixe), dous terzos - carbohidratos (cereais, pasta, patacas), o resto - graxas e verduras, froitas.
- Hai porcións pequenas e moitas veces.
- Nutrición equilibrada.
- Cumplimiento do réxime de beber.
- Comer alimentos é lento e intermitente.
Dieta para a prensa de socorro
Non só os homes, senón tamén as mulleres, soñan con unha fermosa prensa de alivio. Axudará a realizar unha dieta especial concibida na realidade para secar a prensa. Esta dieta está baseada en produtos proteicos. Debería haber un terzo deles na dieta. O resto sobre a mesa é alimento de hidratos de carbono. Non deixe de lado contido en olivas e mariscos, peixes, graxas útiles. Esta dieta ofrece seis comidas por día. Neste caso, é necesario lentamente e en pequenas porcións. A dieta para a prensa pode ter o seguinte menú para o día:
- Almorzo - un vaso de coctel de proteínas.
- Snack - vexetais crus e manteiga de cacahuete.
- Almorzo - carne de aves, pan de grans, mazá, un vaso de leite baixo en graxa.
- Merienda - améndoas, bagas.
- Cea - albóndigas, pan de cereais, queixo mozzarella.
- Snack é un cóctel de proteínas.
Dieta para a prensa masculina
Non é tan difícil bombear un home, se combinas exercicios básicos e dietas especiais. Neste caso, a adecuada nutrición para a prensa masculina implica o rexeitamento de certos tipos de alimentos, o uso dunha comida adecuada e o cumprimento do réxime. É importante comer a miúdo, pero sempre en pequenas porcións. Para ter cubos fermosos no corpo recoméndase usar estes produtos:
- fabas;
- porcas;
- greens;
- ovos;
- papas;
- produtos lácteos;
- carne de polo;
- aceite de oliva e cacahuete;
- bagas;
- cócteles de proteínas;
- pan otrubnoy.
Menú de prensa dos homes
- Almorzo : mingau de lentellas, cóctel de banana, ovo cocido.
- Xantar : berry-kefir cóctel.
- Almorzo : ensalada de faba, caldo de pollo con fideos.
- Tarde de tarde : batido de mazá de plátano.
- Cea : queixo cottage con bagas, chuletas de alforfón de vapor, té negro.