Un gran número de persoas sofre de comer en exceso, o que leva a un exceso de peso e ao desenvolvemento de problemas de saúde. Os nutricionistas afirman que este é un mal costume co que pode loitar. Hai varios consellos sobre como deixar de comer en exceso e comezar a vivir. Para comezar, é necesario determinar a causa do exceso de comida, xa que pode ter un carácter fisiolóxico e psicolóxico. No segundo caso, o sentimento de fame séntese constantemente, mesmo despois de comer. Neste caso, primeiro debes desfacerse do estrés.
Para comezar, comprenderemos como entender o que inxeriu e pode facelo con varios síntomas. Primeiro de todo, isto trata da presenza de exceso de peso e un desexo constante de comer algo. Se unha persoa come máis rápido e máis que outros membros da familia, isto pode indicar que está a comer en exceso. Os sinais de sinalización inclúen o desexo de comer ata que haxa náuseas e outros síntomas de comer en exceso.
Como deixar de comer e perder peso?
É importante atopar unha motivación para ti, que será un incentivo para non parar, porque nun principio será difícil.
Consellos sobre como deixar de comer en exceso:
- Desenvolva un modo para ti mesmo, dando preferencia aos alimentos fraccionados. Ademais das tres comidas principais, engade dous bocadillos. Tome a comida a intervalos regulares.
- Para bocadillos, elixe alimentos saudables, non patacas fritas, doces, etc. Use froitas, produtos lácteos, noces e froitos secos.
- Paga a pena considerar que moitas veces as persoas confunden a fame coa sede, polo que os nutricionistas recomenda primeiro a beber auga e se non se perde o desexo de comer, entón pode comezar a comer en media hora.
- Descubrir como aprender a non comer en exceso, paga a pena dar un consello máis - coller comida en pequenas porcións e enganar a si mesmo, usar pequenos pratos.
- Outro hábito común: hai fronte ao televisor, mentres xoga ou lea un libro. Todas estas distraccións provocan comer en exceso. É necesario obter pracer dos alimentos.
- Obteña unha regra: mastorna lentamente os alimentos, facendo 33 movementos da mandíbula. Grazas a isto, será posible mellorar o proceso de dixestión e sentir saciedade máis rápido.
- Durante a cocción, intente utilizar a cantidade mínima de especias da tenda, xa que provoca a produción de zume gástrico e causa apetito .
- Rexeitar comida prexudicial, dando preferencia a produtos útiles: carnes dietéticas, peixes, leite azedo e produtos de grans, verduras e froitas.